孕前的三補兩忌

NO.1 葉酸

葉酸是孕婦不可缺少的營養物質。一旦計劃生寶寶就應該開始補充葉酸，因為葉酸是胎兒神經管發育必需的，而且孕婦在補充葉酸4周之後才有明顯的改善，胎兒神經管發育重要時期是懷孕的頭四周，所以為了避免出生畸形兒應該從懷孕前三個月開始補充到孕後三個月甚至整個孕期結束為止。

從兩個途徑可以得到葉酸，一是食物，如動物肝臟、深色蔬菜、豆類、堅果；二是每日補充葉酸劑400微克。一般從食物得到一部分再補充一些葉酸就可以滿足了。

NO.2 鐵

鐵是孕婦必須補充的，圍孕期缺鐵或貧血將影響妊娠結局和母子雙方的健康，妊娠時期血紅蛋白需求量增加20%，同時還需要給胎兒儲備1～4個月所需的鐵。孕婦貧血除了會導致血紅蛋白合成障礙外還會對胎兒智力發育產生不可逆轉的影響。

鐵的食物來源是動物血、動物肝臟、瘦肉，其次是木耳、紅棗，還有鐵強化的食品比如鐵強化醬油、鐵強化麵粉。如果是缺鐵或者是貧血的婦女可以在醫生的指導下補充少量的鐵劑，以每日10～20微克為宜。

NO.3 碘

碘是人體必須的營養素之一，它主要與酪氨酸合成甲狀腺素來參與母體與胎兒的新陳代謝。在圍孕期補充碘來可以保證母體的新陳代謝良好並為孕後正常合成代謝做準備。

現在大家都吃加碘鹽，所以一般不會出現特別缺碘的情況，但是為了懷孕儲備最好在使用加碘鹽的基礎上攝入一些含碘豐富的食物如海產品中的海帶、紫菜、魚、蝦、貝等。

孕前兩忌——

NO.1 忌煙

煙里有害物質如尼古丁、氰化物、一氧化碳、二氧化碳等通過血液循環會使精子活力低下、畸形精子增多從而引起胎兒畸形或死胎、先天性心臟病或各種器官畸形等。女性抽煙或者是長期呆在吸煙環境中也會導致女性卵子畸形，影響受精卵順利著床以及流產等問題。

準備要孩子的准爸爸和准媽媽要在孕前3～6個開始忌煙，因為3～6月以後精子和卵子才會恢復正常的狀態，而且孕婦孕前和孕後都不可以抽煙，同時應遠離吸煙的環境。

NO.2 禁酒

酗酒會造成酒精中毒，也會導致胎兒畸形、發育不良等，容易出現低體重兒、影響胎兒智力發育等。

禁酒也應在雙方孕前三個月或六個月開始。