怕失眠？吃對東西也很重要

關注此號，吃出健康

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謹以此文獻給偶爾經常失眠或偶爾失眠的上班族

問：睡眠是什麼？

答：睡眠是1/3生命，是保持另外2/3生命清醒和愉悅的前提條件。

說睡眠是人生第一要事，一點也不誇張。然而事實上，睡眠卻沒有得到足夠的重視。

據中國睡眠研究會公布的睡眠調查顯示，中國成年人失眠率為38.2%，「打敗」了美國、日本等發達國家。

「漲薪慢」、「房貸重」、

「孩子入學」、「父母生病」、

"環境污染"、「個人養老"...

睡眠不足，會造成第二天的疲倦和動作不協調，長期睡眠不足或失眠，會引起嚴重後果，使自己長期處於亞健康狀態，慢性疾病也會慢慢靠近你。

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促進睡眠的方法有很多，除了找點樂子解壓、養成良好的作息習慣等等，一些飲食也能有所幫助。這裡面是可有點學問的~

影響睡眠的重要因素：

血清素和褪黑素

要想知道吃什麼有助於睡眠，首先得知道食物是如何跟睡眠產生關係的？

大腦中有兩種神經傳遞素，相當於荷爾蒙生物鐘，起著維持睡眠循環的作用。如果把大腦比喻成24小時工廠，血清素就是上白班，而褪黑素是上晚班的。經研究顯示：大腦中的血清素水平在清醒和活動時最高，褪黑素水平在睡眠時最高。

褪黑素和血清素，夜犬晨雞，各司其職。為了讓它們更賣力，我們睡得更香，是不是該喂稻穀喂稻穀，該喂肉喂肉？

哎，等等~~以上只是個比喻...

那麼， 我們該吃什麼來提升腦子裡的褪黑素和血清素含量呢？

富含褪黑素的食物

車厘子、櫻桃都含有豐富的褪黑素。有一項針對失眠症患者的研究發現，睡覺前喝一杯車厘子汁要比服用安慰劑效果好。

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富含色氨酸的食物

核桃，甲殼類生物（比如蝦），含有豐富的色氨酸。色氨酸有助於生成血清素和褪黑素，進而有利於你調節生物鐘，獲得穩定的睡眠。此外，一項研究發現，核桃本身也很有褪黑素，有助於你更快入眠。

洋甘菊茶（純花）因無茶葉而不含有咖啡因，它所含色氨酸有鎮定作用。睡覺前喝杯洋甘菊茶，加一點蜂蜜，有助於提升胰島素，讓色氨酸更容易進入大腦，從而獲得更放鬆的睡眠。

富含鈣的食物

你有沒有聽媽媽說過，晚上睡覺前喝一杯熱牛奶會睡得更香？

其實，並不僅僅是牛奶，而是富含鈣的食物，均有助於睡眠。乳製品中的鈣會促使大腦用色氨酸製造褪黑素，從而讓你睡得更香。

富含維生素B6的食物

維生素B6，也是身體在製造褪黑素和血清素不可缺少的元素。

許多魚，比如金槍魚、比目魚、三文魚都含有大量的維生素B6，還有生大蒜和開心果維生素B6含量也較高。

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其他食物推薦

除了使自己儘快入睡外，還有一些食物能讓你擁有更好的睡眠質量。

鎂元素是優質睡眠不可缺少的礦物質。如果體內鎂元素過低，會讓你睡眠質量變差，很容易被外界擾醒。杏仁、紫菜還有許多雜糧（比如小米、玉米），都含有豐富的鎂元素。

關於吃什麼有助於睡眠，膳識君就為你介紹到這裡啦！不過食物只是一方面，配合平時的良好生活習慣，才更有效。

最後，祝今夜好夢！

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