肚子是所有人都會關心的話題,這裡告訴你如何快速擁有完美腹肌
肚子是所有人都會關心的話題,但是怎麼快速的減掉呢?無論是身體哪塊肌肉都要遵循規律,脂肪高者先減脂,再增肌,脂肪不高者,省去了減脂的過程,腹肌也是一樣。
肚子上的脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。
皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織,在真皮層以下,筋膜層以上,簡單來說用手捏一下,皮肉在一起捏起,這就是皮下脂肪,每周至少4次的有氧訓練,30分鐘以上,堅持幾周會有明顯變化。
內臟脂肪圍繞著人的臟器,大家都知道內臟脂肪過多對人體的危害,這樣的脂肪相對非常難減,除了之前說的有氧運動,控制飲食更重要,減少高熱量的攝入,加強膳食纖維素的攝入。
減脂後的腹肌訓練肯定是少不了的,增肌全靠它了,腹肌是多塊肌肉組成,單純的靠一種仰卧起坐刺激不全面,所以需要不同的動作搭配來全面訓練刺激,而且做腹肌動作的時候質永遠比量更重要,注意腹肌的收放。
這裡分享一組腹肌經典動作,按順序做完9個動作為一組,每個動作15次,間隔休息10秒,做2-3組。
(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)
※翹臀女王親自教你一套居家翹臀訓練,擁有緊緻有型的豐滿美臀
※誰說瑜伽是瘦子的專利,超柔軟的胖子做高難度瑜伽動作
※他的人生遠比電影更精彩,進過監獄,即是摔跤冠軍又是演員
TAG:潮爆健身 |
※太美了是男人都會為她心動,這麼好看的髮型,你也值得擁有
※擁有腹肌不是夢,這種方式可以讓你快速擁有完美腹肌
※如果愛情意味著 「專一」,那我這輩子都不想擁有它
※想要擁有好的肌膚 你連這些都沒有做到怎麼可以
※想要快速增肌,擁有一身健碩的肌肉,這些你必須知道
※看似普通卻讓很多人都想要的這張床,原來是擁有這功能啊
※人人羨慕的筷子腿 這樣做你也可以擁有
※痛苦,是因為你什麼都想擁有
※「說,會遇到更好的人,但其實,是他想擁有比你更好的人」
※一隻喜歡被遛的喵星人,它都擁有自己的護照這要我怎麼想
※擁有了這些上衣,媽媽再也不用擔心我手臂粗了
※這些都懂的話,擁有好身材也不是什麼難事
※笑靨如花的狗狗們,我也好想擁有一隻
※這裡擁有世界上最強壯的人,屋子沒有牆,所有你想要的都有!
※這些人可能擁有一身假肌肉,也可能是我們看到了假人
※「我們是凡人,所以擁有犯傻的權力!」快來吐槽那些年你乾的傻事
※這些擁有好氣色的秘訣,讓你再也不用擔心會變「黃臉婆」!
※我們為什麼要擁有一顆寬容的心
※想不到吧!就是他們讓你擁有立體又有型的腹肌的