白領一族預防頸椎病的小妙招
頸椎病通常發生在久坐辦公室,或者在電腦前一動不動的人身上。頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛,這些都是頸椎病的主要癥狀,然而這些現象,往往會被一些人所忽視。
坐姿頸部保健操坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂。
1探仰頭式
身體放鬆,脖子向前探,並且盡量使下巴靠近胸部,保持姿勢不變5秒左右,然後把頭緩緩後仰,達到最大限度後,同樣保持5秒,隨後恢復正常姿勢,連續做2-6次。頭部前後左右輕輕搖晃,時間10秒為宜。
2轉動肩關節式
肩關節由前至後連續做劃圓動作,然後反方向由後至前連續做劃圓動作,重複4-6次,注意速度不要太快。
3旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部,然後反方向旋轉,重複2—6次。
4左右偏轉頭部式
頭向左偏,努力接近左肩,然後換方向,重複4-6次。
5摸耳式
將左手側向上舉,越過頭頂去摸右耳,再用右手以同樣姿勢去摸左耳,連續4次。
6仿自由泳式
手臂伸直,以肩關節為軸,大臂向前繞環6次,然後再向後繞環6次。
7仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對手背,接著手朝兩邊伸展開去,最後於胸前合攏,重複6次。
卧姿頸部保健操
1下壓枕式
仰卧床上,後腦勺用力下壓枕頭,然後翻身俯卧,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。但要注意枕頭不要太軟,也不要太高,最好在10-15厘米。
2後仰式
俯卧,將頭抬起,儘力後仰到最大限度,保持這一姿勢15秒鐘左右。然後分別以左側卧、右側卧和仰卧的姿勢重複這一動作,頸部向身體兩側拉伸。每天清晨起床時做做,可以使頸部肌肉更為結實,關節更加靈活,並且還能促進血液循環,提高新陳代謝。不管是用卧姿還是坐姿,每次練習之後,都最好加做一次呼吸訓練,通過鼻子吸氣,嘴呼氣,對頸部脊椎非常有好處。
另外一種辦法是首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭,額頭同時用力頂手掌;將手掌置於後胸勺,用力按壓後腦勺,後腦勺用力頂手掌,盡量將雙肩下壓,而頭向上伸,肌肉收縮,使脊柱得到拉伸。每個動作4-6次,每次10—15秒。在平時,利用每天的空閑時間就可以進行這項簡單的練習,如上下班、排隊等,以擺脫頸部不適。
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