低頭辦公一族怎樣預防頸椎病
作者：天津醫科大學第二醫院 張秀娜醫師
頸椎病，也叫頸肩綜合征，大多是因為頸椎變形造成壓迫引起疼痛、不適，甚至造成血壓高、腦供血不足、缺氧、頭疼等現象。
辦公一族由於久坐久站或是工作中的一些不良習慣，更容易誘發頸椎病。那如何保護頸椎呢？要做到以下幾點：
1. 保持正確的姿勢。長期的姿勢不良是引起頸椎病的主要原因。正確的坐姿是均勻坐在椅子上，上半身略後傾，腰背挺直，，盡量避免長期低頭。
2. 無論什麼姿勢都不要長時間保持，每隔半個小時或一個小時應該站起活動一下避免肌肉僵硬。
3. 在空調房內，注意頸部保暖，避免受涼。
4. 避免背過重的單肩包、過重的飾物，尤其對女性來說避免穿不合身的內衣。
5. 通過增強鍛煉強健頸部肌肉，注意循序漸進避免外傷。例如：加強肩部三角肌的力量和耐力、放鬆背部斜方肌多做挺胸展肩收縮肩胛骨運動、頸部四方位的輕度拉伸運動和頸椎靜態對抗訓練等。
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