快速減肥後，皮膚出現鬆弛怎麼辦？5個小方法可緩解，最後一個亮了！

減肥之後出現橘性皮膚的主要原因是減肥的速度過快，身體各部位緯度變小，而皮膚雖然有收縮的功能，但是，收縮的速度跟不上前者，導致皮膚出現松垮的現象。

美國這名年僅23歲的姑娘，將自己的體型從24碼急速減到了如今的14碼。由於過度的減肥導致了她的胃部皮脂開始鬆弛下垂，結果變成為了「老奶奶般的身材」。

減肥

想要避免這種情況的發生，最主要的是控制減肥的速度。

一般情況下，一個月減少體重控制在四公斤左右即可，如果你肥胖程度嚴重的話，可以增加一到2公斤的樣子，這是最上限了，另一個方法就是保證一些拉伸的運動，可以恢復皮膚的彈性，最主要就是補充足夠的碳水和蛋白質。這樣可以保證皮膚的彈性，我們減肥的目的是為了自己更美，而不是讓自己變老！

小肚子上的肉太鬆弛？這是很多MM都有的困擾，尤其是上班族長期久坐不運動，勢必導致肚子贅肉堆積且皮膚鬆弛。如何拯救皮膚鬆弛？

熱水澡：促進皮膚彈性

熱脹冷縮的道理在人體的皮膚上也一樣適用。水溫越高，身體里被帶走的熱量也就越大，不過水溫要控制在42之內，否則會得不償失。這樣不僅能夠達到瘦身的效果，細胞的充分呼吸和擴張，還能夠使皮膚更加緊緻有彈性喲

具體的方法你可以溫水擦浴，用毛巾蘸上溫水（水溫不感燙手為宜）在頸部、腹部、腋窩、大腿根部這些易鬆弛的地方擦拭5～10分鐘。早晚各一次最佳。

按摩

按摩對於緊緻肌膚的功效很大，但是和減肥一樣，需要長期的堅持，我最開始是用手按摩，後來我也是在網上查的，用刮痧的方法既可以減肥又可以緊膚，就是用刮痧板，牛角板，很多地方都有賣，配上精油對穴位經絡進行刮痧，這了方向很重要，一定要一個方向來刮，拿腿部來說，一定是從小腿到大腿由下向上的刮

要補充適度的蛋白

你可以多吃點蛋白質的食物，來增加你的皮下營養成分，也可以多吃點膠質的食物，來增加皮膚的彈性以及光澤！膠原蛋白能鎖住水分，支撐細胞，使細胞豐滿、水盈，讓皮膚看起來充滿彈性、細膩又光滑。

低脂肪高蛋白食物：

雞胸肉、鮮蝦、三文魚、雞蛋白、赤小豆、木耳、杏鮑菇等

腹部運動法

力量訓練對於緊膚至關重要，皮膚鬆弛，力量動作在塑形過程中必不可少它！讓你的肌肉緊實,不要因為害怕變壯而不去鍛煉!你因為鍛煉和健身產生出來的是肌肉,不是脂肪!所以不要過度擔心運動會造成皮膚鬆弛,這是不可能發生的狀況！你可以這麼做：

（1）踩腳踏車是全面鍛煉腹肌、助間肌、腹外斜肌的最佳練習之一。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。

（2）水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試。

1、臍上練習：躺在地板或者床上，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

2、臍下練習：躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。

（3）卷腹運動：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。

如果依然無法奏效？

如果減肥已經結束，腹部成橘性皮膚非常的明顯，那麼此時只有一個辦法，那就在重新的吃回去，重新開始科學合理的減肥。

我是瘦朵朵減肥教練，專註於減肥健身，有什麼問題可以在留言一起討論

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