有什麼辦法可以減輕耳鳴癥狀？

耳鳴是干擾人群生活質量的常見頑症之一，是指無外界相應聲源或外界刺激情況下耳內有聲音感的一種主觀感覺，可能會伴有有聽力下降的現象，可單耳發病，亦可雙耳同時或先後發病。

耳鳴人群發病率10-17%，其中約20%的耳鳴患者的生活和工作會受到不良影響，如影響睡眠、聽覺、情緒、工作等，或著是有導致抑鬱、焦慮、煩躁等心理障礙的產生，這些心理障礙反過來又會加重耳鳴，形成惡性循環，嚴重者完全無法睡眠和工作，需及時就診。另外80%的輕度耳鳴患者，需要做的是預防耳鳴加重，分散對耳鳴的關注力，使耳鳴的自我感覺癥狀愈來愈輕。

減輕耳鳴的注意事項

1. 保證睡眠：保證夜間11點至凌晨5點這6個小時的睡眠，並保證睡眠質量。

2.避免噪音：遠離雜訊環境，或佩戴防護耳罩、耳塞，盡量不要長時間、大音量使用隨身聽耳機。

3. 避免安靜：安靜時耳鳴最為明顯，大腦敏感度增強。能感知到耳鳴時，轉移對耳鳴的注意力，或是增加背景聲音(聽自然界的聲音，音量調至剛剛感覺不到耳鳴聲即可)。

4.禁白酒：白酒盡量做到一滴不沾，可適量飲用紅酒。

5.精神緊張和疲勞：適當減慢工作節奏，放鬆情緒。

6. 特殊藥物：由於其他疾病就診時 ,請不要忘記告訴您的接診醫師您有耳鳴，因為有些藥物會使您已有的耳鳴癥狀加劇。

耳鳴患者的飲食建議

1. 減少脂肪的攝入：少吃各種動物內臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚子醬、油炸食物等富含脂類的食物。

2. 多吃含鐵豐富的食物：紫菜含鐵量較多，另有蝦皮、海蜇皮、黑芝麻、黃花菜、黑木耳、莧菜，香菜、木耳菜、豆製品。

3. 多食含鋅食物：如魚、牛肉、雞肉、雞蛋、各種海產品、蘋果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、蘿蔔等。

4. 常吃有活血作用的食物：可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

5. 養成喝牛奶的習慣。

山東省立醫院 耳鼻喉科 副主任醫師 王明明

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