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生完娃就想瘦?別鬧了,當心陷入減肥誤區!

生完寶寶後,除了開始忙於照顧寶寶,新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢復。

但你知道嗎?產後六個月才是新媽媽減肥的黃金期

產後六個月這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平,而生活習慣也尚未定型,因此減肥的效果會更好。

適度運動能夠恢復原有身材。

不過,未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,即便超過這個時間,只要掌握攝取營養的技巧,並適度運動,照樣能夠回復原有身材。

減肥是不是需要節食然後再拚命地運動呢?

新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低,到最後反而減去肌肉而不是脂肪,而且體力也會因此下降。

每周運動2~3天,每次運動維持30~45分鐘,才會有最好的減肥效果。所以新媽媽一周以減重0.5~1公斤為佳。

如此一來,雖然不是短時間減去很多重量,但減去的總體體重反而較大,而且不易反彈。不少新媽媽們剛生完寶寶就急切著希望恢復曼妙身段。但需要提醒新媽媽們,一味「求瘦心切」。很容易陷入以下四大減肥誤區: 一忌、生育後馬上做運動

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6~8周。 二忌、貧血也減肥

如果生育時失血過多,會造成貧血,使產後恢復緩慢,在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。 三忌、便秘仍瘦身

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘,而便秘不宜瘦身,應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜,便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。

四忌、哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質,而要想瘦身,就要好好餵奶,因為哺乳不會讓體重增加很多。如果是母乳餵養,6個月後可以進行瘦身運動,如果未進行母乳餵養,可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。

看完上面的減肥誤區,有木有反思自己是不是也犯過同樣的錯誤?還是趕緊馬下來記在小本本里?

苗條誠可貴,健康價更高,產後減肥千萬別盲目!

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