陷入這些減肥誤區，你怎麼也瘦不了？

總有一些胖友東拼西湊，

自己定下了「天衣無縫」的減肥計劃，

每天一絲不苟地執行，堅持到感動自己，

可是依然一點都沒有瘦，這到底是哪出了問題？

碰上了減肥的「攔路虎」，

一定是因為你的計划出了問題。

不小心陷入了各種減肥誤區，

你的努力可能就全部白費了！

早餐哥哥為你總結了常見的6大誤區，

快來自檢一下，及時改正才能瘦得順利！

這些減肥誤區，才是阻礙你變瘦的真兇！

胖友們平常看到的「包瘦妙招」，說的天花亂墜，但實際上只不過是不科學的減肥誤區！如何判別真偽呢？下面早餐哥哥就來幫你一一破解！

誤區一

吃「低卡零脂肪」食物就能瘦

卡路里少還沒有脂肪，「低卡零脂肪」的食物看上去就很適合減肥。不過「低卡」不代表沒有熱量，隨便多吃照樣會導致熱量超標；「零脂肪」不代表不會胖，添加的大量糖、添加劑都是致胖因子。

所以挑選食物時不要被商家的這些「噱頭」所吸引，學會看營養成分表，直接選擇天然的蔬菜、水果、穀物等更可以避免許多隱形熱量。

誤區二

喝果汁減肥

富含各種維生素的水果每天都應該吃，很多胖友就愛屋及烏地認為，果汁也能幫助減肥，是比白開水更好的減肥飲料。更有甚者把它抬高到能美容排毒，喝果汁秒殺用化妝品。有些減肥法就宣稱每天正餐只喝一杯果汁，可以清腸排毒、減肥瘦身，其實都只是騙術。

事實上，果汁其實是隱藏的發胖元兇！在製作的過程中，榨汁讓水果絕大部分膳食纖維都被浪費了，但是糖分卻都保存了下來。而且果汁中的糖分屬於遊離糖，更容易被人體吸收。把果汁當做水喝，很容易就熱量超標，而把果汁當正餐，更是變相的節食，並不能讓你真正瘦下來。

誤區三

吃辣減肥

有一種說法，吃辣時會大量出汗讓人瘦。而且辣椒中的辣椒素能夠促進新陳代謝，加快脂肪的分解速度，從而幫助減肥。

先不說並非每個胖友都能吃辣，就算在吃飯時被辣到大汗淋漓，但排出來的汗只是水分，和減脂並沒有關係。另外，當辣椒被作為調料添加在菜里，人能夠攝取的辣椒素其實不多，對減肥的幫助也微乎其微。如果真的要靠辣椒素減肥，那就不知道要吃多少辣椒了。

誤區四

攝取單一種類的食物

「蘋果減肥法」、「西紅柿減肥法」、「黃瓜減肥法」，這些單一食物減肥法都宣稱：別的不吃，光吃這種食物就能瘦，抓住了很多胖友渴望控制熱量攝入的心理。

為了維持身體的正常運轉，蛋白質、維生素、脂肪等營養素缺一不可。蘋果、黃瓜、西紅柿，這些都是很不錯的食材，但是只靠其中任意一種都不能提供均衡的營養。長期吃這些低熱量的素食，會導致身體缺乏蛋白質和維生素B12，造成營養不良。而營養不良會讓你越減越肥！

誤區五

追求快速減肥

一周減掉15斤，10天暴瘦30斤，這種目標聽起來的確鼓動人心。但是身體其實無法承受短時間內體重的大幅度波動。如果真的快速減少了很多體重，不僅皮膚會變得非常鬆弛，還有可能出現大量脫髮、身體器官衰竭的情況。而且短時間減少的體重很有可能只是體內的水分，在之後會很快地反彈回來。

誤區六

迷信減肥藥、「中醫」減肥

對於減肥藥的評價其實很簡單：沒有一種減肥藥能真正讓你減少脂肪。它們要麼是瀉藥，通過讓人拉到脫水減重。要麼就是有抑制食慾的效果，讓人餓到自己察覺不到。

除了減肥藥，網上還流傳很多「中醫減肥」的秘方。其實，這些方法絕大多數只不過是用類似中醫的語言方式，來叫賣一些添油加醋的歪理誤區。真的要減肥，也不能相信這些說法。

避開誤區，做到這些你就能瘦！

減肥的誤區千奇百怪，但正確的減肥原則其實一直沒有變。只要遵守這些簡單的原則，持之以恆就一定能健康地瘦下來！

控制熱量、營養均衡

控制熱量是減肥時期飲食的第一步，但是不能通過犧牲營養均衡來做到。正確的方法是把高熱量的食物替換成低熱量的，比如用粗糧代替米飯，用雞胸肉替代豬肉。每餐吃到7分飽就及時離開餐桌，避免吃得過飽熱量超標。

每種食物都有自己獨特的營養價值。做到營養均衡，每餐都應該吃到穀物、蔬菜、肉類、水果等各種類型的食物。

堅持80營養+20運動原則

只控制飲食，或是只關注運動，都不能讓你獲得想要的身材。想要獲得健康苗條的身材，營養和運動都需要關注。正確的做法是堅持80營養+20運動的原則。飲食是減重的基礎，運動為塑形瘦身助力。

制定合理計劃，不盲目求快

分解代謝脂肪，身體有自己的規律和過程。只有制定合理的減重計劃，才能瘦得更順利。盲目求快只會適得其反。對於大多數不是重度肥胖的人來說，每周減重2斤左右是比較理想的狀態。

除了減重的速度要注意，運動量也要控制好。可以每周進行3次有氧運動，每次堅持30分鐘左右。再根據自己的實際情況循序漸進，找到最適合自己的運動量。

減肥路上，

看起來越像是捷徑的就越有可能是歪路，

腳踏實地、不急不躁，

堅持正確的方法你就一定會有所收穫！

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