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哺乳期這樣吃,寶寶少生病,媽媽更健康!


哺乳期媽媽總會聽到一些老人說「這個不能吃,那個也不能吃,對身體不好,對寶寶也不好」,確實是的,處於哺乳期,媽媽的飲食直接關乎到乳汁的質量,也關乎到寶寶的身體發育。


哺乳期媽媽要注意保持食物的均衡營養,避免一些飲食禁忌,為了寶寶和哺乳期媽媽的健康,今天小科就和大家談談哪些食物要少吃?哪些食物能多吃?


哺乳期婦女的飲食禁忌

媽媽在喂母乳期間,為了自身及寶寶的健康,應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好,以免破壞良好的哺喂效果。


1、會抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽水、大麥茶、麥芽糖、花椒、大料(茴香)、味精、人蔘、山楂、巧克力、苦瓜等。中醫里有種說法是,性寒涼的食物要少吃,對此大家也可以參考一下。


2、刺激性的東西:產後飲食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡等。


酒:一般而言,少量的酒(比如酒釀雞蛋有催奶的功效)可促進乳汁分泌,之前說過,少量的酒精會很快在體內分解,對寶寶也沒有影響;過量時,則會抑制乳汁分泌,也會影響子宮收縮,對寶寶也不好。

PS:如果你無法確定安全食用量時,小科的建議是:對於酒精類食物,產婦能不碰還是不碰的好。


咖啡:會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超過3杯。一旦超過了這個數,對寶寶就會有影響了。因此,對哺乳的媽媽來說,應有所節制地飲用或停飲。



哺乳期這樣吃,寶寶少生病,媽媽更健康!



太過刺激的調味料:如辣椒等物,哺乳媽媽應加以節制。據說有些媽媽吃辣椒會引起寶寶上火,介於沒有相關數據,所以不好說,因此,你們心裡有個底比較好。當然,味精最好不要吃,雖然味精不是刺激性調味品,但是味精妨礙鋅的吸收。

3、油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化,且熱量偏高,應酌量攝取。


4、香煙和煙草:如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話,尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示,尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響,因此,哺乳媽媽最好能戒煙,並避免家中有二手煙出現。


5、藥物:對哺乳媽媽來說,雖然大部分藥物在一般劑量下,都不會讓寶寶受到影響,但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前,要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況,以便醫生開出適合服用的藥物,並選擇藥效持續時間較短的藥物,以達到降低藥物對寶寶影響的目的。


另外,媽媽如果在餵了寶寶母乳後服藥,應在乳汁內葯的濃度達到最低時再喂寶寶,這樣寶寶才會更加安全。


6、引起過敏的食物:有時新生兒會有一些過敏的情況發生,產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹,並評估自己的飲食,以作為早期發現早期治療的參考。因此,建議產後媽媽喂母乳,並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

正確攝取健康、均衡的營養


哺乳媽媽的膳食應該有充足的能量和營養素,以補償、充實體內的營養儲備。營養良好、膳食均衡而胃口正常的哺乳媽媽,通常能夠攝入足夠的食物,滿足哺乳期的營養需求。


1、能量


哺乳媽媽每天需要增加約500千卡,大概相當於用來產生750毫升母乳的能量。


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2、蛋白質


母乳餵養需要每日額外增加蛋白質約20克。需進食6份(25克/份)肉和豆類的食物以及3份奶製品,方可以滿足額外蛋白質的需求。


3、脂肪


除了必須脂肪酸,母乳餵養期間對脂肪的需求量和質量有較高的要求。攝入足夠的ω-3系列脂肪酸(即α-亞麻酸、EPA、DHA)特別重要,因為它們對新生兒大腦和視覺功能的正常發育起到關鍵作用。


4、維生素和礦物質


母乳餵養增加了對維生素和礦物質的需求,所以,你不可以挑食偏食哦,水果蔬菜要跟上才可以。另外,孕產婦奶粉也是哺乳期媽媽很好的食物。


多吃這些,奶水更健康!


1、多吃穀類、水果和蔬菜


穀物、水果、蔬菜應該是膳食中的主要部分,它們不僅含有多種營養素、而且富含膳食纖維。穀類食物和麵包每日3次,推薦吃含各種維生素B的純穀類食物。


2、多吃魚


特別是海魚,不僅是碘和蛋白質的很好來源,而且(如三文魚)含有豐富的多不飽和酸,特別是DHA含量豐富。建議每周吃1-2次魚。


3、補鈣多吃奶製品


奶製品是鈣的最好來源,建議牛奶每日一公斤。它可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉,分6次喝更易於吸收。


4、水


保持每天喝8-10杯水。


5、媽媽奶粉


產後媽媽除了每天正常飲食之外,還可以選擇喝媽媽奶粉來補充營養。媽媽奶粉是專為孕婦與哺乳母親設計的乳製品,富含葉酸、鈣、鐵、鋅和DHA等營養素,可以為哺乳的媽媽們提供充足的營養,從而讓寶寶通過媽媽的乳汁也獲得理想的營養,以保障其生長發育以及日後的健康。


無論待孕、已孕、新晉、待產、已生媽媽,如有早教問題請加胡老師:970286與你一起聊聊科學育兒那些事兒!

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