矯正脊椎的瑜伽動作 瑜伽練習注意事項

我們要如何練瑜伽才能緩解脊椎呢?練習脊椎瑜伽可以有效的滋養脊椎。今天我們就和大家一起來學習幾組脊椎瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行利息，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的脊柱瑜伽練習。

下背部-前彎是我們經常練習的一個瑜伽動作，練習起來非常簡單，卻對我們的脊椎有著很好的放鬆作用，當然，需要我們堅持練習哦!

下背部-前彎

功效

類似於胎兒在母體內的姿勢，具有安神效果，可放鬆舒緩下背部，僵硬的肩部，進而沉澱雜念。

1、事先準備兩個枕頭和毛巾，將其相疊。

如果你找不到合適的枕頭和毛巾也可以用我們的毯子進行替換，總之需要一個柔軟的物件，也是必備的物件哦!

2、然後，放鬆身體跪在地上把膝蓋分開，將枕頭放在膝蓋中間夾緊，雙手自然垂下落在雙膝上，身體立直。

3、慢慢將身體前彎，趴在抱枕上，臉朝下，額頭放在毛巾上，放鬆肩膀部位，手臂舒服的放在枕頭兩側，閉上眼睛，輕微呼吸，停留5-10分鐘。

注意

若半夜睡不著覺，可用此姿勢，讓自己慢慢入睡。

敞開胸懷-後彎

功效

幫助我們有效的鍛煉脊椎，使我們的脊椎更加有柔韌性，堅持練習可以幫助我們緩解一些非常常見的脊椎病。

1、找一塊長毛毯，墊在臀後部。

2、身體慢慢後仰，腰背舒服躺在枕頭上，頭頂碰地，伸展喉嚨，雙手張開，放在與肩膀平行的地板上，閉上眼睛輕微呼吸，停留5-10分鐘。

注意

若頸椎有問題，可在頭部下方放一塊瑜伽磚或小枕頭，釋放頭部壓力。

放鬆肩頭壓力-蝶式

功效

放鬆肩膀、增加髖部的關節靈活度。

1、坐直，膝蓋彎曲向身體兩側打開，伸展脊椎，腳掌互碰，手放在膝蓋上。

2、手心伏地，身體前彎，直到上身無法再向前彎時，放鬆背部，頭部與頸部，閉上眼睛輕輕呼吸，停留5-10分鐘，在進行過程中，伸直脊椎和後背。

3、將注意力集中在腹部，以及如何把膝蓋往地面方向壓低，為了讓此姿勢的功效充分發揮，請收縮會陰，也就是骨盆底肌群。

注意

若有高血壓或心臟病，請不要將身體前彎到地上，只要讓脊椎前彎到45度角即可。

瑜伽練習的注意事項

情緒波動不宜練習瑜伽

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。

眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。