健身運動有助於提高骨密度

核心提示：骨密度，是骨質量的一個重要標誌，反映骨質疏鬆水平，預測骨折危險性的重要依據。由此可見骨密度檢查的重要性，那我們什麼時候應該去查查骨密度？進行骨密度檢查前留意事項有哪些呢？

骨質疏鬆是隨年齡增長而進行性開展的疾病，其特點為骨密度減低和骨軟弱性添加，因此極易並發骨折。骨質疏鬆可由老齡、婦女停經、內分泌疾病等形成，發病率在50歲以上的人達50%。而骨密度是診斷骨質疏鬆的重要依據之一，因此，中老年人應該時刻留意自己的身體狀況，適時測量骨密度。

骨密度下降的8個信號

1.腰酸背痛；2.足跟痛；3.睡醒時，周身不舒服；4.手足抽筋；5.身高下降；6.單腳站立不穩；7.走路邁不開步子；8.經常有牙齒浮出感等。

以下人群有引發骨密度下降的可能：1.性激素提前下降；2.曬太陽少；3.每天運動不到半小時；4.睡眠不足4小時；5.愛喝碳酸飲料；6.愛吃油脂和肥肉；7.糖尿病患者；8.吃激素類藥物過久；9.愛吃甜食；10.愛喝濃茶；11.每天吸煙超過20支以上；12.長期慢性腹瀉。

另外，雖然在骨密度檢查前無需特殊準備，但也有一些注意事項需要留意：

一、20歲以下人員建議不檢測骨密度。

二、雙腿有骨折或雙腿有做關節置換，建議不檢測骨密度。

三、腳跟有皮膚潰爛者建議不檢測骨密度。

定量高衝擊活動有助提高骨密度

防治骨質疏鬆不僅要記得補鈣，要提高骨密度還得積極運動。美國布里斯託大學近期研究發現，對骨骼施加一定量的高衝擊力活動，有助增加骨密度。青年期開始進行鍛煉，到老年也能擁有矯健雙腿。

所謂高衝擊力運動是指包括跳躍、跑步在內，對骨骼以及骨關節施加一定衝擊的運動。專家提示，中老年人儘管體力在自然衰退，可能難以承受高衝擊力運動，但利用小區運動場，量力而行做一些諸如快走、跳繩之類的健身運動，同樣有助維持骨骼健康。

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