強直性脊柱炎：注意日常生活中的姿勢，避免不舒適

強直性脊柱炎是一種會導致脊柱炎症的關節炎，能夠導致嚴重的慢性疼痛。當病情進展時，長期的炎症會導致脊柱上新骨的形成，最終會導致脊柱的椎骨融合在一起，形成僵直。

試圖儘可能一整天都保持良好的身體姿勢，能夠幫助減輕炎症癥狀、阻礙脊柱融和。良好的姿勢能夠幫助保持骨和關節處於正確的位子，這樣肌肉能夠正常發揮作用，而不至於由於濫用而導致肌肉緊張。

針對以下日常活動中的一些建議，或許可以幫助你保持良好身體姿勢、避免不舒服。

早晨起床

很多強直病友會有晨起身體僵硬的困擾，嚴重時，甚至下床都很困難。或許你可以嘗試以下姿勢來幫助你起床：躺在床上，彎曲膝蓋，慢慢地向床邊移動，將雙腳垂至地面的同時藉助手臂的力量坐起來。

其它簡單的伸展運動也可以幫助放鬆你的關節：躺在床上時，將雙臂舉至頭頂，然後雙手握緊。一旦你坐起來，你可以用一隻手臂環抱住身體，在盡量不移動臀部的狀態下，慢慢旋轉腰部，然後換另外一邊重複以上動作。

駕駛車輛

當駕駛汽車時，堅硬、正直的座位作為支撐，幾乎可以迫使你坐直。但是，你可以調整座椅，使其更接近踏板，這樣你休息的時候就不用耷拉身子。

坐在辦公桌前工作

很多強直病友的工作可能要求一天中的大部分時間都處於坐立姿勢，但是即使是坐著，你也應該保持良好的姿勢。例如：避免蹺二郎腿；保持膝蓋和臀部在同一水平線上；保持肩部放鬆、拉直背部；如果是用電腦工作，則應確保電腦直接放在你的面前，而不用你彎曲背部去使用。

此外，因為坐姿比其它任何姿勢給予脊柱的壓力都大，所以頻繁更換姿勢很重要。如果條件允許，最好每一小時至少離開座位去走動幾分鐘。

步行和站立

步行或站立時，要盡量將身體重力放在腳後跟，並保持膝蓋稍微彎曲；在不造成不舒適的狀況下，儘可能保持背部處於直立狀態；頭部應該保持水平。

彎腰拿東西

如果你要彎腰並拿起東西，可以選擇單膝跪姿。當把東西拿起來時，建議用腿著力，而不是背部著力。當然，你可以把日常要用的東西儘可能放置在你能輕鬆夠得著的地方。

睡覺

尋求醫生的建議，看什麼樣的床墊最適合你，是硬床墊還是軟床墊。當購買床墊時，應貨比三家，選擇符合你特定需求的床墊。你也可以考慮買一個特殊的枕頭，旨在幫助你睡覺時也能保持良好姿勢。或許你可以考慮一個枕頭用來枕頭，另一個枕頭用來放在兩膝之間。

美國脊柱協會建議強直病友要避免趴著睡，這會拉緊你的脖子，破壞自然的脊柱曲線。如果你能保持平躺，可以放一個枕頭在膝蓋下面，如果你側睡更舒適的話，可以放一個枕頭在雙腿之間。

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