給你介紹一個在家鍛煉的好工具，練腹肌沒得說哦
健腹輪好處有那些？ 1、健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量。 2、攜帶方便，運動的環境要求也不高，器械的價格便宜。 3、在腹肌輪鍛煉以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。
第一式：面壁式 手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿著牆壁向上反覆推動，同時身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限。然後慢慢的還原，如此反覆即可鍛煉全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。 鍛煉部位：主要鍛煉上身肩部、胸部、背部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。
第二式：腹部拉伸式 雙膝跪在地上（為了膝蓋不致於太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。減掉腹部脂肪，塑造腹直肌線條，這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
第三式：站姿腹肌撕裂 將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。高強度訓練，能耗費大量熱量和體能，強效減去腰腹部贅肉，塑造完美直肌肉與腹外斜肌線條。
第四式：後背 坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反覆操作。減去背部脂肪，有效瘦肩部與手臂。
第五式：瑜伽拉伸 此方式比較適合初學者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，盡量即可。
第六式：腿部練習 適合覺得自己腿部粗的人群，坐在椅子上，雙腳踩在健腹輪上，盡量向前拉伸，拉伸腿部肌肉，適合跑完步後進行。
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