都說碎片鍛煉好，卻沒告訴你這個小工具，連明星都在偷偷用

很多人認為肩膀酸痛、腰痛是因為「肌肉緊張」，但其實不僅僅如此。

長時間保持統一個姿勢不動，肌肉就會逐漸萎縮、變得僵硬，喪失柔韌度，對抗肌也會隨之變得無法動彈。

這時候，如果肌肉一直固定在偏離正常的地方，骨頭也會變彎，最後引發骨骼變形。

怎麼辦？

不用擔心。一條拉力帶就能很好地緩解這些問題。

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就這麼一條橡皮筋帶子，方便攜帶是沒錯，怎麼用呢？明星屈菁菁「手把手」教你！

作為演員，各種東跑西顛地工作絕對是生活常態。

想要長期的堅持健身，還真就得靠碎片化的時間！

時間、場地、器材大小，這麼多種限制並存時，健身就只能全靠這個攜帶輕便的健身小工具啦~

發現了么？屈菁菁不僅瘦，而且體態也能勻稱！

沒錯！健身當然不只是解決腰酸背疼的健康問題，收穫苗條性感的身材也是必須的事情！小運動，大改變~

利用零散的時間練習，阿噗請來屈菁菁本人教你啦~四個簡單易學的動作，每組五分鐘，加油

環頸後下拉

作用：強化上部背部的肌肉，並增加肩帶的穩定，預防骨質損傷。

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方法：首先腳要與肩同寬，將拉力帶打結後，雙手套住舉過頭頂後，曲肘將拉力帶向後下拉，使手肘成90度，拉力帶在頭部後側。

單腿俯身劃臂

作用：鍛煉核心肌肉及骨盆的控制能力，增加下肢的平和及控制力。

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方法：將打結後的彈力帶套到一腳下方，以胯為軸上身傾斜45度，相反方向的手臂握緊彈力帶的另一端，保證膝蓋、手臂、背都是直線，收緊腹部，手肘彎曲向上拉，到肘後身體，另一隻手緩慢抬起。

單臂側轉支撐

作用：增加核心肌肉力量，提高肩關節的穩定性。

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方法：將彈力帶的兩端環繞雙手，雙腳併攏，俯卧撐姿勢準備，軀幹向左轉動，同時左手向外打開與右手成為一線。

肩胛面側平舉

作用：強化肩肘的肌肉群，預防關節損傷。

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方法：一隻腳踩住彈力帶正中，雙周交叉握住彈力單兩端，另外一隻腳往後撤出，成弓步，雙手向上抬舉，與肩部平行。

更多動作細節盡在視頻當中，請寶寶們放手猛戳

萬事俱備，只缺一條彈力帶？

文 丁小姐

新媒體編輯 丁小姐

圖片來源於網路

ID：shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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