上班族應該怎麼預防痔瘡

痔瘡是久坐一族常見的疾病，痔瘡的發病率很高，痔瘡患者經手術治療或其它療法治療後，複發率亦較高，所以預防工作很重要。那麼上班族怎麼預防痔瘡呢？

1、在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經精加工的穀類和薯類等，有助於痔瘡預防。

2、一定要多活動，不要久站久坐，坐45分鐘起來活動5分鐘。

3、切忌久蹲，尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液迴流。當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以抑制生理反射，逐漸可引起習慣性便秘。排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習慣，應予糾正。

4、便後使用柔軟的衛生紙擦乾淨，有些衛生紙過分粗糙，有些衛生紙還含有熒光劑化學劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

5、飲食應粗細搭配，少飲濃茶、咖啡、酒類及少進辛辣食物，以減少對肛管的刺激。

6、多進行體育鍛煉，體育鍛煉有益於血液循環，促進胃腸蠕動，改善血液循環。

7、對頑固性便秘應儘早到醫院診治，治療原發病，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸，以免直腸粘膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便秘，反使痔瘡發生。

8、常做提肛運動。全身放鬆，或坐或立或卧均可，摒棄一切雜念，有意收縮肛門，緩慢上提，就象強忍大便一樣，意想把下陷之氣提至丹田，然後放鬆，如此反覆數次至數十次不等，一般每次做30次，每天做兩次。這項運動可隨時隨地進行，辦公時、乘車時、看電視時、走路時、休息時都可做，效果很好。

9、長強穴（尾骨尖前面）為治療痔瘡首選穴位，取長強穴按摩可明顯改善局部血液循環。

10、不要攝入過多香辣調料、酒精等。香辣調料中的辣椒大部分不能被人體吸收，而是隨大便排出體外。因此，在排便時，殘留的辣椒會刺激剛管，引發炎症。酒精也是引發剛管炎症的誘因之一，大量攝入酒精有可能引發腹瀉，使痔瘡進一步惡化。

11、肛門、直腸、乙狀結腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰，陰道分泌物較多，可刺激肛門皮膚，誘發痔病。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，勤換內褲，可起到預防痔病的作用。

12、控制、預防引起腹壓增高的相關疾病，如便秘、前列腺增生、慢性咳嗽、腹、盆腔腫瘤等。

13、養成定時解大便及有便意即解的習慣，保持大便通暢，防止便秘。

14、盡量少食或不食辣椒、芥末、烈酒、海鮮及生冷食品、油炸食品。辣椒、酒類之品，不但對直腸粘膜有直接刺激作用，過度進食，會引起直腸粘膜充血、擴張而形成痔瘡。還會刺激肛門瓣和肛竇，引起局部發炎而導致肛竇炎和肛乳頭炎，進而形成肛周膿腫和肛瘺等疾病。

15、肥甘厚味極易引起便秘，長期便秘是引起肛門病的重要原因。晨起飲一杯涼開水有助於防止便秘。

16、便後不能及時洗浴的，蹲廁起身前，可用較柔軟的多層（2×4厘米）衛生紙夾在肛門處（半小時後取出即可）。這樣，在走路運動時，能使直腸靜脈迅速活躍還原，正常迴流。

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