有翹臀才能穿短褲 這個健身方式快馬住

腿和臀一直是能夠完美展現女人曲線的魅力部位，不少人現在已經脫離筷子腿的審美，轉而愛上了這種健康又性感的翹臀標準。是的，這樣的身材不僅穿衣服好看，不穿衣服更好看！這可不是隨便減肥就能達到的效果。

那些美好肉體看起來就賞心悅目是吧，沒事看到廣告都要停下腳步欣賞一番的對吧：

其實你可以做點什麼縮短你們身材之間的距離！每天吃完飯就坐下，沒時間運動的話，那就少吃些熱量高的食物。

如果晚上回家睡覺前還有點精力和毅力的話，就跟我從以下動作開始，針對初學者，簡單易懂，每組動作30次，每天循環做五組，一個月後收穫你的性感翹臀哦！

1：充分利用健身房的拉伸器，雙腳做左右開合，雙臂抓牢後做深蹲，這樣可以鍛煉到你的臀部。

2：手部扶住健身器材，單腿為支點做向後蹬腿的動作，左右腳交替，鍛煉你的後臀部位。

3：不同的器械同樣可以做蹬腿動作，緊實大腿及臀部肌肉。

4：蜷起一隻腿，側坐在拉伸器上，一隻腿側蹬。

5：雙手支地，雙腿跪在瑜伽墊上，抬起腿進行橫向側蹬。

6：雙手握住啞鈴，坐深蹲的動作，之後拱起背部舉著啞鈴的雙臂捶地，做拉伸腿部的動作。

7：躺在瑜伽墊上，左腿橫翹在右腿上，以腹部為支點，做反覆上抬的動作。

8：舉好啞鈴之後垂在雙腿邊以保持重心，單腿向後踢做抬起的動作，交替進行。

當然，光鍛煉局部不會特別出效果。如果你想要擁有完美的身材比例，還需要核心肌肉的訓練以及有氧無氧相結合的方式，好了祝你成功！！！

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