看看看 一天九個動作塑造迷人小蠻腰

馬甲線女王袁姍姍之前一直被黑，這個自動招黑的體質真的是沒誰了;但是自從她吧小蠻腰曬出來，馬甲線露出來，一下子由黑轉粉的是不是有你?(哈哈哈。。)所以說，擁有小蠻腰是多麼一件令人驕傲的事。

下面我們就來說一下要怎麼把你腰上面的肉肉給趕跑，讓你擁有迷人的腰線，傲人的小蠻腰 ，其實只要我們每天晚上騰出那麼30分鐘來就可以，這樣的話，既不會讓你的的時間有什麼限制，同時不影響你的工作時間。

瘦腰瑜伽

Step1.找一個有欄杆的地方，一隻手支撐在欄杆上，一隻手插在腰上，然後先左腳支撐地面，右腳上下做運動，堅持30秒換另外一隻腳，如此循環5組。

Step2.雙手抱頭，雙腿交換向上提拉，同時雙臂也配合雙腿做運動。這樣堅持做15個為一組，堅持做5組。

Step3.側身單手支撐在瑜伽墊上面，雙腿交叉支撐，;另外一隻手則上下做運動，30秒之後換另外一邊，循環做5組。

Step4.雙手抱頭，雙腿分開，上半身向前傾呈90度，15下為一組，一天堅持做5組。

Step5.平板支撐的姿勢在瑜伽墊上面，然後臀部向左右兩邊壓，這樣堅持做20下為一組，一天堅持做5組。

Step6.平躺在瑜伽墊上面，然後雙手平放，雙腿開始向上做畫圈運動，這樣的動作20個為一組，然後做5組。

Step7.雙手抱頭半起身，然後雙腿來回做運動，堅持運動1分鐘為一組，做五分鐘為5組。

Step8.側身支撐，然後單腿運動，堅持30秒換另外一隻腳，這樣來回循環5分鐘，也就是5組。

Step9.雙手呈平板支撐，雙腿向左右兩邊運動，堅持這個動作一分鐘為一組，然後每天做5組。

想要一個好身材有時候也不是那麼容易的，還得需要多堅持沒這樣才會讓有很好的效果，所以想要美美噠妹子們，加油哦!

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