說一說常見的弊大於利的跑步誤區，藍瘦香菇

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

所以，小編也照著跑了...（奸笑）

你也許想像得到，跑步無疑是世界上最容易做的運動項目之一。但如果仔細抽絲剝繭，你會發現跑步中充滿了各式各樣的誤解！首先，堅持就是一個巨大的問題...一天，兩天，三天...問問你自己你堅持了多少天，每次的信誓旦旦，真的做到了嗎？又或者，每天的堅持達到目的了嗎？

今天，我們先講講一些最常見的跑步常識，讓你知道哪些是值得相信的，而哪些則純屬無稽之談。下面就是一些常見的弊大於利的跑步誤區：

1、需要某種特定體質

「不夠瘦，年紀大，沒有大長腿」無法跑步？打算放棄這項運動？這些錯誤的想法趁早都扔掉吧！事實上：任何人都可以成為跑步者，不論年齡、體重、性別（這裡可以填滿你所有的借口）……等等。對於跑步，你根本不需要某種特定的體型。

只要沒有嚴重的傷病問題，你都可以跑步，不說快跑，你可以慢跑。即使你真的體型很糟或是個沙發土豆，但只要你還記得，你隨時都可以從「今天」開始跑步，短短几周你就能看到真正的改善。

2、你總是應該在跑前做拉伸

拉伸對跑者來說至關重要（當然，其他各種項目的運動員也是），但做靜態拉伸（保持一段時間的拉伸）並不是開始鍛煉的最佳方式。

開始跑步前，在深呼吸的同時散步至少5分鐘。然後做一套動態動作（如擺腿、正壓腿前進、後踢腿跑、直腿踢和高抬腿跑），來提高心率並在訓練前使身體準備好。

接下來，慢慢加快步伐，直到達到你的目標訓練配速。

最後，當你的肌肉都得到很好的熱身並已準備好拉伸放鬆時，你可以在跑後做靜態拉伸。重點放在你的下背部、臀部和腿部肌肉處。

3、邊跑邊喝飲料？

飲料大致可以分為三種（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。

而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！

4、快速跑

在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

5、錯誤地晨跑

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。

為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

不管在戶外還是室內的跑步機跑步，小編溫馨提示小常識，一定要在跑步前做壓腿拉伸的瑜伽動作，避免越跑越粗。

這個夏天，這樣子跑步，不瘦都難~