空腹健身效果更佳，但不被推薦！

空腹健身效果更佳：

健身愛好者經常糾結於鍛煉前是否該先補充一點能量。英國科學家一項最新研究發現，空腹鍛煉能讓脂肪組織產生更有益的變化。英國巴斯大學的研究人員比較了空腹和飽腹狀態下鍛煉時脂肪組織中基因的表達。他們發現，進食後鍛煉，脂肪組織會忙於對食物作出反應而不會產生有益的變化；而空腹鍛煉能讓脂肪組織產生有益的變化。

主要研究者迪倫·湯普森解釋說，PDK4表達增強表明身體中儲存的脂肪而不是新近攝入的碳水化合物為新陳代謝提供能量；HSL表達增強一般則發生在脂肪組織為運動提供額外能量時。

但不被推薦：

雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素，禁食後運動就不可取了。

1.剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。

2.低血糖的人應先吃再運動

血糖低的人如果不吃東西，空腹運動，很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學！最好是吃完飯一個小時後再運動，運動的時候再帶上一些含糖的零食！

3.上班族人群應先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你五點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。

4.運動前可以吃這些

比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物！都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。

5.吃與不吃視自己身體情況而定

自身條件如果不同，答案就不同！不可以聽到不好就完全不吃，也不可以聽吃好，就去大吃！如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃！總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙！

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