學會這種呼吸法 生孩子時能減輕不少疼痛

「吸氣、呼氣、好，放鬆……」在影視劇中，我們可能看到生孩子過程會有這些指令性對話。其實，在分娩過程中學會呼吸，能在很大程度上減緩疼痛。今天韻銳花老師就給我們講了拉瑪澤呼吸減痛法，告訴大家在分娩過程中如何藉助呼吸來減緩疼痛。

拉瑪澤減痛分娩法的目標

能讓產婦在分娩過程中保持鎮定，達到加快產程順利分娩，讓產婦掌握廓清式呼吸的方法，教會產婦神經肌肉控制運動的方法，使產婦掌握呼吸訓練技巧，增加自然分娩的信心。

1

什麼是廓清式呼吸

就是平常說的深呼吸，可以充分吸入足夠氧氣，呼出二氧化碳，維持機體平衡。

2

廓清式呼吸訓練方法

坐躺都可以。

1）眼光注視一定點。

2）身體完全放鬆。

3）由鼻子吸氣至腹腔。

4）吐——由嘴巴像吹蠟燭一樣慢慢呼出。

3

廓清式呼吸練習

收縮開始，吸——吐——將訓練者放鬆肢體抬起，四肢輪流抬，抬起部分因重力作用重重下垂，表示完全放鬆，如果產婦無法放鬆，重複練習，或者幫產婦按摩肢體，直到完全放鬆為止。

神經肌肉控制運動

目的

達到建立條件反射的效果，一旦宮縮真正來臨，主動放鬆身體其他部位的肌肉，只讓子宮無拘無束收縮，減輕因身體部位緊張導致缺氧狀況，同時讓產婦保持體力，提高對疼痛的的耐受力。在每次做放鬆運動之前，先做廓清式呼吸。

訓練方法

先將左手當成陣縮子宮，只有左手緊縮，其他地方放鬆，放鬆肌肉成鬆軟的狀況。

神經肌肉控制運動的練習

收縮開始，廓清式呼吸，操作者一手放在產婦肚子上，產婦吸——吐——操作者檢查四肢有無放鬆。

囑咐產婦縮緊左臂，其他部位放鬆（操作者一手扶住緊握左臂，檢查其他三肢情況有無放鬆）。

縮緊左腿，其他部位放鬆（操作者一手扶住左腿，檢查其他三肢有無放鬆）。

縮緊左腿——

縮緊左腿、左臂——

縮緊右腿、右臂——

縮緊左手、右腿——

縮緊右手、左腿——

呼吸技巧訓練

使媽媽注意力集中在放鬆和呼吸上，轉移對疼痛的感覺，呼吸減痛分娩法，要在臨產配合產程的進程做，我們將第一產程分為三階段，即初級階段、加速階段、轉變階段。

使大腦產生一個新的注意中心，來降低臨產時子宮收縮引起不適度，也就是生產過程中最困難的階段。

胸式呼吸

應用於第一產程初步階段：坐躺均可。

2）鼻子吸氣至腹腔，胸部保持放鬆。

3）由嘴巴像吹蠟燭一樣，慢慢呼出，每分鐘6-9次，均勻吸入，不要憋氣，每次練習5次，剛開始練習頭暈，調整呼吸速度，每次感覺舒服才正確。

4）練習。

收縮開始，廓清式呼吸（吸—— 吐——）

吸 2 3 4 吐 2 3 4

吸—— 吐——

收縮結束。

淺而慢加速呼吸習

用於產程加速階段，比較辛苦的階段。

1）全身放鬆，眼睛注視一定點。

2）鼻子吸氣，嘴吐氣。

3）隨子宮收縮增強而加快呼吸。

4）隨子宮收縮減緩而減緩呼吸。

5）每天5次，每次1分鐘。

練習：收縮開始，廓清式呼吸。

吸 2 3 吐 2 3

吸 2 吐 2

4

淺的呼吸

應用於轉變階段。

1）身體完全放鬆，注視一點，不是閉上眼睛，以免疼痛更強烈。

2）嘴微微張開，吸氣吐氣，保持胸部高位呼吸，氣流在喉部交換髮出嘻嘻嘻的聲音。

3）吸氣和吐氣量相等。

嘻嘻嘻嘻—— 吐——

5

閉氣用力

在預產期前3周開始練習。

練習：收縮開始——廓清式練習。

大口吸氣，憋氣起身，下吧往前縮，眼睛看肚臍，用力，向下用力，呼氣。

再來一次……

6

哈氣運動

應用於宮口開全不能用力或者是胎頭即將娩出的時候。

嘴巴張開像喘氣式的急促呼吸或吹蠟燭運動，兩者選一。

練習：

收縮開始，廓清式呼吸

大口吸氣，憋氣起身，下巴往前縮，眼睛看肚臍，用力，用力，呼氣。

大口吸氣（重複以上動作2次）。

不要用力，哈哈哈哈。

做哈氣運動時身體應同時完全放鬆。

拉瑪澤減痛法分娩總結

通過學習拉瑪澤減痛分娩發，使產婦在分娩過程中能夠更好地配合助產士，增加自然分娩的信心，提高自然分娩率，降低剖宮產。

本文作者：韻銳花

嘉妍匯

下期課程預告：3月30日晚上8點，我們來討論《寶寶保險》的購買問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！