分娩十級痛？學會這種呼吸法，生孩子不用大喊大叫！
提到生孩子，相信很多准媽媽都會聯想起電視劇里的鏡頭：產婦聲嘶力竭地大喊，滿頭大汗的承受痛苦……但你知道嗎？如果准媽媽在產程中能夠正確的呼吸配合，可以有效緩解分娩痛哦，當年袋鼠麻麻就獲益良多，順利度過10多個小時的分娩陣痛期，且一聲都沒有喊。
本期《孕媽成長記》袋鼠麻麻特邀北京協和醫院模擬產房教學老師余夢婷，給大家介紹這種能有效緩解分娩痛的呼吸法：拉瑪澤呼吸法。
什麼是拉瑪澤呼吸法？
拉瑪澤呼吸法是一種心理預防式的分娩準備，可以幫助產婦緩解宮縮疼痛，協助其分娩用力。它的鎮痛機制在於：注意力的轉移以及應對模式的建立。
簡單來說就是：經過拉瑪澤呼吸訓練的媽媽，當出現宮縮了、覺得疼了，就知道應該使用拉瑪澤呼吸法了，這會讓准媽媽對疼痛的注意力轉移到對呼吸的控制上，從而達到緩解宮縮疼痛的目的。同時，拉瑪澤呼吸法還可以提高產婦呼吸的效率，這有助於改善產婦鎮靜的程度以及休息的質量，增強應對分娩痛的能力。
拉瑪澤呼吸法分為五種，分別是：廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸以及哈氣或者吹蠟燭。
1、廓清式呼吸：
用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微凸，用嘴巴慢慢呼氣，腹部恢復到原來的位置，而胸部保持放鬆。
2、胸式呼吸：
用鼻子慢慢吸氣，感覺胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼氣，胸廓恢復到原來的位置，而腹部保持放鬆。
3、淺而慢加速呼吸：
在胸式呼吸基礎上，根據宮縮速度和強度來調整呼吸的速度和深度，宮縮變快變強，呼吸變快變淺。
4、淺的呼吸：
這是一種高位呼吸，需要微微張嘴，一呼一吸在喉嚨處發聲，呼吸速度根據宮縮頻率調整，盡量保持呼吸氣量相同，避免過度換氣。
5、哈氣/吹蠟燭：
呼吸最快最淺，嘴巴張開或嘟起，像喘息或吹蠟燭一樣急促呼吸。
拉瑪澤呼吸法：主要用於第一產程
整個生孩子的過程分為三個階段，分別是第一產程、第二產程和第三產程，而拉瑪澤呼吸法主要是應用於第一產程宮縮疼痛的緩解。
那麼何謂第一產程呢？第一產程是指規律宮縮到宮口開全的階段。剛開始時，產婦宮縮頻率可能是5-6分鐘一次，一次大概持續半分鐘左右。隨著產程的進展，宮縮可能會越來越頻繁，越來越劇烈。到第二產程的時候，甚至會出現一兩分鐘就有一次宮縮，疼痛強度也會越來越強。
拉瑪澤呼吸法要求產婦在待產時，根據自己宮縮發展變化的特點，來調整自己的呼吸方式以及呼吸的速度，以使宮縮頻率與呼吸頻率相一致，宮縮強度與呼吸深度相協調。
意思就是說，當你的宮縮變快、變疼的時候，呼吸的速度就要相應變快，呼吸深度就要相應變淺，從而才能達到緩解宮縮疼痛的目的。
接下來，我們就跟余老師一起來學習一下產程不同階段拉瑪澤呼吸法的具體操作方法。
第一產程初步階段：宮口開大3cm左右
採用胸式呼吸來緩解宮縮疼痛。
宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點。
廓清式呼吸「吸，吐」，胸式呼吸「吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…」，如此反覆進行，宮縮疼痛結束，廓清式呼吸「吸，吐」。
第一產程加速階段：宮口從4cm開到8cm
採用淺而慢加速呼吸緩解宮縮疼痛。
宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點，廓清式呼吸「吸，吐」，淺而慢加速呼吸「吸二、三、四、 吐二、三、四；吸二、三、 吐二、三；吸二、 吐二；吸、吐；吸二、 吐二；吸二、三、 吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四」，反覆進行，宮縮疼痛結束，廓清式呼吸「吸，吐」。
第一產程轉變期：宮口從開大8cm到開全
採用淺的呼吸來緩解宮縮疼痛。
宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點，廓清式呼吸「吸，吐」，淺的呼吸「吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐……」，如此反覆進行，宮縮疼痛結束，廓清式呼吸「吸，吐」。
余夢婷老師表示：
第一產程是經受宮縮疼痛最漫長的階段，准媽媽除了要掌握拉瑪澤呼吸法之外，還要做好心理準備，千萬不要因為疼痛而大喊大叫，因為這樣做只會浪費你很多體力，不利於產程的順利進行。
對於很多沒有經驗的孕媽媽來說，越臨近預產期就越緊張，總是擔心小寶寶會突然降臨。其實，分娩發動前是有跡可循的，准媽媽只要學會分辨，就能從容應對了。關注醫知袋鼠微信公眾號(jjkkczj)，回復「分娩徵兆」即可查看「孕婦真正臨產前有3個徵兆」。
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