經常腰酸？可能是那兒出了問題！
常聽人說「腰酸背痛」
多半與職業與坐行習慣有關
慢性疼痛已成為人類健康的頭號殺手
目前習慣用X線、CT、MRI的結果
來判斷病情
但是儀器無法清楚顯示
肌肉軟組織病變
只有通過仔細指壓尋找才能發現
今天，MAX就來講一講
「腰酸」的病根之一
豎脊肌！
豎脊肌
就是我們通常說的
下背部 / 腰部
顧名思義
是能讓脊椎骨豎立的肌肉
它是人體最重要的肌肉之一
由骶尾骨連接到頭
是人類區別動物
能直立行走的原因
有強有力的豎脊肌
把整個脊椎豎起
讓上身直立
支撐身體幾十斤的重量
腰酸的常見誘因
突然舉起
或當身體沒有站直
或重心不對的時候
舉起一個對你來說太沉的物品
長期的不活動
或保持一種緊張的姿勢太長
重複的工作
使肌肉沒有休養生息的機會
等等
豎脊肌鍛煉方法
（有腰傷的朋友請先諮詢專業教練）
NO.1 山羊挺身
動作事項：
可徒手、可持杠鈴片
直到小腹貼在凳邊
向前屈體、上體下垂
重複12~15次
3~4組
NO.2 直腿硬拉
硬拉的具體方法請戳：
硬拉超重要，它讓你精壯、敏捷！
動作事項：
重複8~12次
3~4組
NO.3 俯卧兩頭起
動作事項：
重複10~12次
3~4組
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※3、2、1，特步跑出「體育+娛樂」新高度
※如果你覺得歲月靜好，一定是有人為你負重前行！
※你造嗎？健身的美女到最後只有一個下場！
※從沒見過拉扎爾露腿？知道真相的我眼淚掉下來！
※想減肚子上的贅肉？就是這麼簡單！
TAG:全球健身指南 |
※腰酸？不是腰力不好，難道是你鍛煉錯了？
※腰酸、背痛就是腎有問題嗎？原來我們都誤解了
※常常頭痛、腰酸背痛還找不到具體原因？可能是因為吃了這些食物！
※懷孕真辛苦，腰酸背疼腿抽筋，我這又是怎麼啦？
※性感美女經常腰酸背痛，沒想到竟是這個器官出現問題
※如果出現腰酸背痛一定要注意了，可能是腰間盤君來襲！
※腰酸腰疼就是腎虛了？我們都被這錯誤的觀念教育多少年了！
※小腹突出腰酸背痛，有可能都是因為它！
※腰酸腿酸精力疲憊，那是因為你吃錯了！
※性生活總感覺腰酸這是病嗎？可能是這5個原因讓你不爽
※腰酸是因為太累了？伴有這些身體異常，當心是腎病信號！
※早起腰酸背痛？看看身體是不是得了什麼病！
※小腹下墜、腰酸、白帶變化是怎麼回事？可能是子宮出問題了！
※總是覺得腰酸背痛，很可能是因為……
※別傻了！腰酸背痛不只是風濕病，還可能是癌變徵兆
※經常肩頸僵硬、腰酸背痛？可能是睡覺時這些事沒做好
※丈夫經常喊腰酸背痛，媳婦用一碗豬腰湯就解決這問題了！
※腰酸背痛你還不重視嗎？很有可能是這種癌症的徵兆！別大意
※产后腰酸背痛、肚子赘肉还漏尿？可能是你这个部位出问题了