經常肩頸僵硬、腰酸背痛？可能是睡覺時這些事沒做好

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1、睡高枕頭

很多人都感受過落枕的滋味，不僅肩酸頸疼，脖子還只能維持一個姿勢，不能隨意轉動，要維持幾個小時。

為了避免落枕的風險，建議不管春夏秋冬，都應使用適宜高度的枕頭。一般來講，仰卧睡覺時，成人用5~8厘米的即可，軟硬度則有舒適為宜。

2、常吹空調

空調病的癥狀，主要有鼻塞、眼睛乾澀、皮膚緊干、頭昏耳鳴、噴嚏多、關節痛、肌肉痛等。

這是因為空調是一個強大的「抽濕機」，在給室內製冷的同時，還會把水分給抽走，然後不斷輸入冷空氣。如果保暖措施沒做好，身體就遭難。

其中，肩頸容易受風寒侵襲而引發疼痛、痙攣。而頸部肌肉痙攣會造成肌肉和韌帶勞損，影響你的頸椎健康，誘發或加重頸椎相關疾病。

建議睡覺時，吹空調不要貪涼，以25~27度為宜。而如果白天在辦公室內空調溫度設置偏低，最好備好一個小毯子或衣服，蓋住肩頸，避免頸部受涼，引發炎症。

3、久卧不動

長時間保持一種坐（卧）姿，特別是姿勢不正確的時候，即便坐在舒軟的沙發上也不無法彌補損傷。長此以往，不僅肌肉酸痛，脊椎可能都難逃一劫。

在家裡不管是玩手機、電腦還是看電視，都要保證用端正而又舒適的姿勢進行。並且需要經常更換姿勢，避免身體關節或肌肉僵硬。

4、熬夜增多

而且大多數人熬夜都只是直接躺在床上玩手機，這種傷頸椎的姿勢，日積月累可能導致頸椎疼痛。

所以，夏季要保證充足的睡眠，讓肩頸得到充分的休息，肌肉酸疼的現象才可能有所緩解。

5、姿勢不對

臨床上很多問診頸椎相關疾病的患者，他們經常的姿勢是含胸、駝背、耷拉著頭，或者蹺著二郎腿、臉湊前、盯電腦。

一旦頸椎出問題，一方面它自己會疼痛；另一方面還會帶來許多併發症，比如四肢麻木，進食困難，噁心想吐等，讓生活變得極其不便。

正確的坐姿，建議微微後仰，用靠枕墊在背後，視線與電腦平齊，全身放鬆，不要緊繃，1個小時左右起來走動兩三分鐘，活動脖子和四肢。

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