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■作者：哈啰寶貝（頭條號育兒作者）

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對於孕期准媽媽而言，要時刻注意增加對於各種營養元素的補充，因為這些營養不僅僅是要滿足孕媽自己身體的需要，也要大量的供給給胎寶寶們，其中最需要孕媽們注意的就是鈣，這是胎寶寶們成長的必須物品，孕媽一旦長時間缺鈣，那麼就會嚴重影響到胎兒的健康成長。

一、缺鈣的癥狀

孕婦缺鈣的癥狀可以是抽筋，骨頭酸痛等。

也可能沒有什麼癥狀，所以容易被忽視。

日常生活中,我們可以根據一些癥狀進行自我診斷。

孕媽媽如果感覺到牙齒鬆動，四肢無力，經常抽筋，麻木；腰酸背疼，關節疼，風濕疼；頭暈，並罹患貧血，產前高血壓綜合征，水腫及乳汁分泌不足時，就很有可能是缺鈣.。

二、孕期補鈣要合理

孕期不但要補鈣，而且要合理、足量地補。

專家認為，如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的，在整個的妊娠期間，都要特別注意補鈣。

孕期的女性每天最好能攝入1000~1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因為，在攝入的這些鈣中，有400~500毫克都是要給寶寶的。

現在市面上有很多鈣片，孕期不妨適當地補充一些，200毫克/片的鈣片一天可以吃2~3片。

但是，在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也要攝入含鈣高的食品。比如說乳製品，最好每天能攝入250~500毫升的牛奶，因為250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣，500毫升的牛奶大概有400毫克的鈣。另外，像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆製品、紫菜、海產品等都含有豐富的鈣，此外還有動物的骨頭，可以多喝點魚湯、排骨湯。

提醒：

補鈣也要適量，通常補到36周就可以了，以避免嬰兒頭顱發育太硬，不利於順利自然分娩。另外，補充鈣片前應該先諮詢醫生，要根據自己身體鈣含量的情況及鈣流失的情況，在醫生的指導下服用鈣片。

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