關於一些你以為的「睡覺小毛病」可能是大病前兆

如果一個人的睡眠不好，會有一種很疲勞的感覺，儘管是早早的就睡覺，可是睡眠質量卻不好，早晨起來腰酸背痛，可能會讓大家聯想到是最近的壓力過大了之類的，其實除了壓力過大外還有一種就是你的血糖值在作怪，會直接影響到你的睡眠情況，還有可能會患上糖尿病，那麼要怎麼樣才能改善這種情況呢？那麼是什麼原因導致的血糖值會大幅擺動呢？

第一種就是有可能飯吃的太多了，糖類攝取的有點多了，第二種就是睡前吃了過甜的食物，第三種情況就是可以能睡前飲了過多的酒。

如果胰島素長期的分泌，嚴重的會造成糖尿病，在我們睡覺的時候是幾乎無法消費糖的，所以睡前如果吃了過多的糖分會讓血糖飆升的，胰島素分泌後抑制，可是血糖卻下降很多，嚴重的話會有生命危險的。

蘋果醋大家都熟知，果醋中所含的豐富有機酸，可以促進人體內糖代謝，我們可以在睡前喝一些蘋果醋，能夠很有效的穩定血糖值，裡面的成分可以讓我們的胃的活動減緩，讓糖分的吸收編的緩慢，讓血糖值不會那麼快速的上升。

晚上睡覺出現這九種小毛病 你可千萬注意了！

夜間睡覺的時候出現一些小毛病，很多人可能會覺得沒什麼。實際上，這是機體給我們的信號。如果你的身體在夜間出現了以下這些小毛病可不能大意，一定要重視呀。

夜間驚醒後感覺頭暈目眩，房子天花板都在轉，可能患上良性體位性眩暈。患者多為50歲以上女性，其病因是炎症或感染導致的內耳碳酸鈣晶體脫落，耳內平衡系統紊亂並向大腦發送混亂信息，進而導致眩暈。

建議：採取仰卧睡姿，枕頭墊高，有助穩定頭部，防止眩暈，嚴重時應去醫院做耳石複位。

定時頭痛症多見於中年人群，每晚頭痛定時發作，通常為凌晨1～3點。叢集性頭痛也會定時發作，出現一側眼部後側跳痛。白天喝水不足也會導致夜間頭痛。醒來後下巴鈍痛可能是夜間磨牙所致。夜間磨牙還可能導致耳朵痛和頭痛。

建議：頭痛患者要去醫院就診，夜間磨牙患者睡覺最好戴護齒套。

哮喘在夜間發作時會把熟睡的患者憋醒。當患者躺下時，呼吸道更容易聚集黏液，增加肺部壓力，導致呼吸不暢。如果入睡後兩個小時就被憋醒，可能是心臟病甚至心衰的信號。

建議：出現這種情況，應積極就醫。

夜間睡眠咳嗽驚醒的主要原因，是胃酸反流刺激食管所致。吃完飯就躺下很容易發生胃食管反流。腹部脂肪堆積過多，腹部壓力過大，尤其容易導致胃酸反流。

建議：睡前最好別吃東西，特別是油膩食物。另外抬高枕頭也有助於防止胃酸反流。

大腦中負責意識的部分區域在淺睡眠狀態依然可以工作，甚至可以說話、起身，但並沒有完全清醒，處於半夢半醒的狀態。這種情況如果頻頻發生，則可能是睡眠呼吸暫停等睡眠問題的表現。

建議：減肥、戒煙和減少飲酒量有助於改善睡眠呼吸暫停問題。

人們常認為睡前小酌可以助眠，然而酒精會使皮膚血管擴張，容易導致夜間出汗。此外，女性經前、經期或絕經後雌激素水平下降，也會導致夜間盜汗。男性夜間盜汗可能是雄激素偏低。雄激素在控制體溫方面發揮著重要作用。

建議：睡前少喝酒，在醫生的指導下補充激素。

夜間腿部肌肉痙攣的病因主要包括

1.血液循環系統問題。外周血管疾病以及血脂過高導致血栓形成及血管部分受阻。

2. 懷孕或運動過量所致。這兩種情況都會導致體內鈣和鎂水平降低，而鈣鎂對肌肉收縮與拉伸極為關鍵。

3. 服用他汀類降脂葯等某些藥物。一項研究發現，他汀會使肌肉痙攣危險增加20%。

建議：睡前做拉伸運動、洗個熱水澡和喝杯溫水等，都有助於緩解夜間腿部痙攣問題。

夜間老口渴可能是尿崩症的癥狀，患者體內因為缺少抗利尿激素而無法調節體液水平，夜間癥狀會加重。

驚醒後感覺口渴也可能是未控制的糖尿病的癥狀，原因是血糖水平偏高會誘發口渴感，其他癥狀還包括：消瘦、視物模糊和多尿，夜間尤其如此。另外，睡覺時愛張嘴也會導致睡醒後口渴。

建議：去醫院內分泌科做相關檢查。

壓力是噩夢的主要誘因，此外抗抑鬱葯和β受體阻滯劑等藥物也會影響自然睡眠周期，還會加重心悸癥狀。

建議：緩解壓力，及時找醫生調整用藥。

關於睡眠的問題，專家們這樣說...

那麼什麼樣的睡眠才是好的吶？

專家解讀：這主要看第二天自己的精神狀態怎麼樣，如果第二天醒來，覺得自己精力充沛，就表示前一晚的睡眠有好的品質；相反，如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量不佳。

對於睡眠的要求，每個人不一樣，大部分成年人需要的睡眠時間是7-8小時，不建議超過9小時。有些人入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢，睡上6小時可完全恢復精力；也有些人入睡慢而淺，睡眠多、常多夢，即使睡上10小時，還是感覺沒精神；如果每天睡眠超過12小時，除非是病了，否則反而會產生「越睡越累」的情況。

什麼時候入睡最科學？

專家解讀：中醫講究時辰、陰陽平衡，古人的睡眠也是從太陽下山開始，到太陽升起結束，這是比較好的一種作息規律。但是現代人生活節奏快，晚上也有很多娛樂活動，當然不會要求也像古人那樣太陽下山就睡覺。

睡眠掌握一個「度」字很重要，一般建議，年輕人在晚上十點半以前，中年人在晚上十點以前，老年人在晚上九點以前，是比較科學的入睡時間。當然，偶爾推遲個半小時，打破一下，問題也不大，但是最重要的是，要養成一個良好的睡眠習慣，每天都能保證準時入睡，控制好自己的生物鐘，這才有利於擁有良好的睡眠。

智商越高的人睡眠時間越短嗎？

智商160以上的偉大科學家愛因斯坦每天只睡1到3個小時；達芬奇每工作4小時，睡覺15分鐘，一天大約只睡1個半小時；周恩來總理的睡眠時間也非常短，每天大約只睡三四個小時，但是工作精力卻很充沛。於是有觀點認為，「智商越高的人，睡眠時間越短。」這是真的嗎？

專家解讀：這種說法有一定的道理。智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經物質，思維活躍，靈感隨時湧現，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就比較短。

另外，還有一類人是患有輕度的躁狂症，早期表現也是睡眠時間縮短，思維非常活躍，靈感很多，記憶力很強，甚至會過目不忘，工作效率很高，精力充沛。我接收過這樣的病人，每天只睡三四個小時，自我感覺非常好，生意做得也很好，精力特別充沛，辯解力特彆強，一個晚上可以看完一本書，但其實他是輕度的躁狂症患者。

睡不著數羊有用嗎？

Y小姐晚上睡不著，於是就躺在床上開始「數羊」，一隻，兩隻，三隻……一直數到五百隻，還是沒睡著，而且越數越新鮮了。

「為什麼不靈呢？」Y小姐心裡琢磨，她想，大概是因為「數羊」這種催眠法是外國人發明的，人家用英文「羊」(sheep)這個單詞來諧音「睡覺」(sleep)這個單詞，來起到暗示的作用。根據這個原理，Y小姐決定按照漢語的習慣，用「水餃」這個片語來暗示「睡覺」。於是她又躺下了，心理繼續念叨：「一個水餃，兩個水餃，三個水餃……」。

「還是沒用啊，我還沒數到一百，不但沒覺得困，反而餓了。」Y小姐非常鬱悶。

專家解讀：千萬不要去數羊，會越數越興奮的。數羊對促進睡眠不僅是沒有幫助的，反而會起到反作用。如果想要幫助睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶，或是泡泡腳，或者做一些按摩保健，耳朵上很多穴位，耳垂按壓一下，可以安神，另外晚飯後散散步，也對晚上睡覺有好處。

什麼人需要去醫院就診治療睡眠問題呢？

專家解讀：幾乎人人都會遇到過失眠的情況，但是偶爾的一次兩次晚上睡不著覺，通過自身的調節，是可以恢復的，不需要去醫院就診，但是有長期的失眠癥狀，就一定要去看醫生。

一般來講，一周有4天以上失眠，連續兩三個月的，或者是失眠已經影響到自己的工作和生活了，就一定要去醫院治療。

晚上沒睡好白天可以補回來嗎？

答案是當然是——不能。所以熬夜是非常傷身體的事情！

專家解讀：在夜晚入睡時，人體會分泌很多激素，其中有一些激素具有抗疲勞，緩解壓力的作用，白天睡覺就沒有這樣的效果。這種夜晚的黑暗環境不是靠人們拉上窗帘，關上燈就可以創造的，它跟人體的生物鐘有關係，是人們幾萬年、幾十萬年傳下來的，很難打破。所以人們會有白天睡得再多都不如晚上睡幾個小時的感覺。

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