我在健身房虧掉的冤枉錢，在家運動翻倍掙回來了

每次翻到之前辦的健身卡，都言之鑿鑿，說這周末一定要去健身房。很多人去健身的熱情都在去往健身房的路上磨沒了，其實，健身，在家裡的效果遠比健身房好多了。

前幾天，女友約我去辦健身卡。

她掐著腰間贅肉說：今年大餐就沒停過，1月的春節，2月的情人節，3月的三八節，外加我陰曆和陽曆的生日，這肉簡直就是一波還未平息，一波又來侵襲。

再這樣下去，我就不配是「年輕人」，而是「年重人」了。

我說我可不去健身房辦卡，去年辦的卡虧大了，其實如果我每天都去的話，一次才10塊，但按實際算下來，差不多要花130塊/次，健身房賺的就是像我這樣的人的錢吧。

她聽完我的話彷彿找到同類，但又忍不住自責道：可有人說，健身和不健身，過的是兩種不同的人生。

我一直深知健身的重要性，把身體狀況維護好如同大賺一筆。太多自身經歷和所見所聞告訴我：健身可以代替藥物，但卻沒有一種藥物能夠代替健身。

可是，我只說我不去健身房，不代表我不健身啊。

對我來說，家就是我的健身房。

— 01 —

每個階段都有與之相符的健身方案

這些年，我養成了在家運動的習慣，買了不少家用健身器械，而且使用效率挺高，我早已把在健身房虧掉的冤枉錢，翻了幾倍地掙了回來。

我不是說去健身房鍛煉不好，只是在家鍛煉更適合現階段的我。

像畢業那年我辦的那張健身卡就很值，那時下午6點左右我在辦公室吃完外賣繼續加班，八點左右離開公司後直奔健身房，跑步、跳操、練瑜伽、擺弄器械，然後洗完澡再回出租屋。

這既讓我有體力對抗強度頗高的工作，又解決了出租屋裡洗澡不便的難題，而且聽同事偶爾誇我人變瘦氣色變好，心裡很暗爽。

而我現在越來越不願去健身房，因為我健身的激情，已經在通往健身房的路上蒸發了。

我走到健身房要15分鐘，每次出門得準備一番，健身前又得換衣服，再加上高峰期還得排隊。

每次去健身房要花2個多小時，而真正鍛煉的時間不足一半。更別提北方寒冬或霧霾日子，日曆上彷彿寫著「不宜出門」的黃曆。

尤其是我業餘寫文章、開公號後，更體會到居家健身對我的必要性。

不需太重的儀式感，不受外界條件影響，可以整塊時間拿來鍛煉，也可以好好利用碎片化時間，然後把省下的時間投入到看書寫文中去，而且身邊有紙筆和電腦更安心，方便我記下閃過的靈感，處理突發的事項。

人生的每個階段找到相符的運動方案很重要，我覺得自己找到了。

— 02 —

把家私人定製成自己的健身房

根據自己的體質和喜好，我把家漸漸打造成適合我健身的專屬地。下面盤點一下家中的健身法器：

接近人體工學的橢圓儀

別人家沙發旁邊是躺椅，我家是橢圓儀，這是我3年來使用率最高的單品。

之前我在跑步機和橢圓儀間猶豫，基於保護膝蓋和運動不累的前提，買了橢圓儀。

踩橢圓儀時，膝關節不存在著力點，很大程度避免了衝擊力；由於慣性作用，一腳踩下去，另一腳的踏板自動升起，更能輕鬆堅持。

我會戴著耳機踩40分鐘以上，選擇節奏吻合步律的音樂，遇到慢歌我就調高阻力值，輪到快歌我就放飛步速，快慢交錯，全身運動，每周3次。

疲態時切到Green Day的《Hold On》，輕快旋律和超燃歌詞讓我瞬間充電；

衝刺時切到Rihanna的《We Found Love》或《Don』t Stop the Music 》，跑完一首還想再跑一首。

運動完，我從白臉的曹操變成了紅臉的關公，紅撲撲的真想自我壁咚。

平時看不費腦的電視節目，或聽手機APP上的音頻時，也會自然而然地踩個十來分鐘。

5磅重的小啞鈴

看完夢露的傳記後，我立即網購了一對藍色啞鈴。

引用文中夢露保持身材的原話：「每天早晨，我躺在床邊的地板上，開始我的第一套鍛煉。會用到5磅的負荷物，我躺著，儘可能地向上舉胳膊，然後用負荷物畫圈，直到我累為止。」

我的啞鈴放在觸手可及的地方，看電視、與配偶聊天、給爸媽打電話等時候，順勢拿起來舉一舉。還可以躺在瑜伽墊上比劃一番，或給深蹲強化效果。

雙輪的健腹輪

我看不慣我的小肚子很久了，最近幾乎每天要做23個健腹輪（為什麼是23，因為喬丹是我的愛豆）。

雙膝跪在跪墊上，雙手緊握手柄，力道自行拿捏，向前推動健腹輪，然後再復原歸位。

快的話一分鐘搞定，也可在快hold不住的狀態下多撐幾秒，我感覺健腹輪對核心肌群的效果比平板支撐更好。

我現在還做不到推至身體平行於地面的地步，但每隔一段時間，看著自己把健腹輪推到更遠一點的地方時，心裡會升騰出一股小驕傲。

Wii體感遊戲機

這是我配偶買的，我經常和他一起玩。連上電視機，戴上手柄，我們各自為彼此設計了人物形象，沒事的時候在家打各種球、擊劍以及遊戲合集，娛樂鍛煉兩不誤。

還有瑜伽墊、腳蹬拉力繩、健身沙包等不展開細說了，其實以上器械花銷的相加，可能也就1~2年健身卡費用，而且還能和家人共享。

針對自己的體質和需求，按需選材，不必貪多，豐儉由人，關鍵是買了就一定要練。

在我看來，健身器械是最酷的傢具。

— 03 —

我是居家健身的既得利益者

在家鍛煉肯定有不及健身房的方面，但像我這種沒有減脂增肌的剛需，又喜歡宅在家的人來說，居家健身有2個最大的好處：

1. 是把健身變成一件融入日常的小事，觸手可及的器械給我想動就動的自由；

2. 是提高時間使用的重疊效率，在運動的枯燥感和娛樂的荒廢感中取得平衡。

而且現在各種健身APP或視頻，也給在家鍛煉帶來類似私教的體驗。

人們常說家是休息的地方，但休息不局限於靜態的休息，懶洋洋地鑲嵌進沙發里，搶著幾毛的紅包，玩著消除類遊戲，這個狀態並沒有讓我輕鬆。

反而動態的鍛煉更是一種優質的休息，自動擠走擔心和焦慮，讓我更好更快地恢復精力和體力。

每次運動後，臉上那絲彷彿剛度假歸來的光彩就是最佳註解。

有時在家心情差、狀態差時，遠處的健身房救不了我臨時的無名火，一場說來就來的鍛煉，馬上減少內心糾結翻騰的啃嚙性小煩惱，立等可取的多巴胺還我天然弱鹼性的好心情。

我從居家鍛煉中受益匪淺，在橢圓儀上狂奔時，大腦里的快閃記憶體得以清空；拎著小啞鈴隨處舉時，覺得很多問題其實也就小菜一碟；推著健腹輪時，我必須十分專註不敢走神；玩著體感遊戲時，很多現實中的煩惱退到另一次元。

當我把家改成健身房後，我才真正感覺我的靈魂居住在自己的身體裡面。

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