別再去健身房花冤枉錢了!9招教你瘦腰瘦腿瘦肚子!在家就能練!
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身上的脂肪總是很難減掉?那是你用錯方法了(又或許你根本就懶得動)!要知道過了25歲以後,我們的基礎代謝率就會開始下降,大約每十年將5%至10%。這也是為什麼,很多人中年會發福的原因。而且,在念過25歲後,生長激素就會停止分泌,如生活中缺乏一定強度的鍛煉,我們的骨肌(肌肉)將會逐年流失1~2%。所以,想減肥的妹子們,你們還想再繼續拖著不減嗎?
你是不是總覺得自己太懶了,每次運動到一半就放棄了,導致體重一直降不下來?沒關係!今天小編給你分享一組簡單實用的瘦全身動作,讓你在家也能瘦,非常適合懶得出門運動的妹子哦。
以下9個瘦身動作,能快速燃燒你體內多餘脂肪,幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子,還能夠提臀美臀哦。快來一組,感受全身脂肪燃燒的愉悅吧!記住,想瘦就一定要堅持練習!!!
全身減脂動作1:
趴在瑜伽墊上,雙手向後伸直,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙腿與雙臂向後上方抬高,再慢慢放低。此動作反覆進行20次,並循環2組。
全身減脂動作2:
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝併攏向上抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,使雙腳做3次踩空中自行車的動作,然後向上垂直抬高,再屈膝向下做3個踩空中自行車的動作。此動作反覆進行20次,並循環2。
全身減脂動作3:
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,雙腿屈膝併攏向上抬離地面,然後雙腳發力,由下到上做踩空中自行車的動,然後再由上到下踩低。此動作反覆進行20次,並循環2組。
全身減脂動作4:
雙腳分開與肩同寬,站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,再起身。此動作反覆進行20次,並循環2組。注意,下蹲時膝蓋不可超過腳尖。
全身減脂動作5:
雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後使身體交替向左右兩側轉動。此動作反覆進行20次,並循環2組。
全身減脂動作6:
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙腿向上調高,再慢慢放低。此動作反覆進行30次,並循環2組。
全身減脂動作7:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,左腿屈膝向上抬高,同時右手肘向前觸碰左膝,然後再恢復平躺狀態,再將右腿屈膝向上抬高,同時左手肘向前觸碰右膝,然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次,並循環2組。
全身減脂動作8:
右臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手扶在大腿上方,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後慢慢將左腿向上平舉抬高,再放低。此動作反覆進行20次,並循環2組。
全身減脂動作9:
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替向後上方抬高,再收回。此動作反覆進行20次,並循環2組。
以上9個動作,可以充分鍛煉你的全身肌肉,同時還能幫助你減掉身上多餘脂肪,讓你輕鬆瘦腰瘦腿瘦肚子!快速瘦全身!想要變瘦變美的妹子,趕緊學起來吧!加油!
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TAG:瘦腿 |
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