喝這三碗水，等於日跑2小時，皮膚嫩還瘦了5斤！瑜伽

　第一款：荷葉茶

材料：干荷葉適量(尤其是干荷葉類研磨物效果更佳，干荷葉去除水分，效果更佳)。護膚老師微信號：bencaoquan1208

　　做法：干荷葉撕成小片，收貯備用。(這裡說的撕成小片不必拘束，也可以是荷葉粉，條形形狀。對於減肥沒有任何影響。)

　　喝法：每次用15-30克，用大茶杯，開水泡15分鐘，出茶色即可。每日2次，連服1個月。

　　減肥原理：荷葉具有減肥降脂的功效，既可以單獨泡水飲用，也可以和其他藥用食材搭配飲用，市面上的很多減肥產品里，都有添加荷葉這種藥材，與減肥藥不同的是，這款荷葉茶是全天然的，所以也不存在讓各位愛美MM們擔心的副作用問題。

　　第二款：橘皮茶

材料：干橘皮6克，茶葉6克。

　　做法：每次取橘皮、茶葉各一半，放入杯內，倒入沸水，加蓋浸泡10-15分鐘，即可飲用。

　　喝法：每日一劑，分兩次沖泡，飯後當茶飲用。

　　減肥原理：橘皮，又稱為陳皮，陳皮對所有藥材都有輔助作用，能夠去膩，祛濕氣，最重要的是，它能夠清油降脂，所以泡水服用，也能起到一定的瘦身效果。

　第三款：山楂輕身茶

材料：生山楂、生米仁各10克，陳皮5克，干荷葉15克。

　　做法：將上述各味放入茶杯內，倒入沸水，加蓋浸泡15-20分鐘，即可飲用。

　　喝法：每日一劑，數次沖泡，當茶飲用。

　　減肥原理：生山楂具有消食健胃，行氣散瘀，對於患有高血脂和肥胖的人群，可以選擇用這一款茶水幫助降血脂和減肥，方便又安全，保健又瘦身。

　　幾個美容瑜伽體式，想美的堅持練!

瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎?答案是肯定的。它的原理是，瑜伽中有些體式有利於面部血液循環及內環境的改善，加速毒素排出，最終達到美顏、緊緻面部線條的效果。

　01 | 橋式

　　【做法】

　　1、仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝下;

　　2、屈雙腿併攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複5-7次。

　　02 | 束角式

　　【做法】

　　1、坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。

　　2、雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。

　　3、呼氣，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。可重複2-3次。

　03 | 下犬式

　　【做法】

　　1、跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;

　　2、呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形;

　　3、腳跟盡量壓向地板，但不要勉強;

　　4、伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直;

　　5、放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，重複3-5次。

　　04 | 幻椅式

　　【做法】

　　1、山式站立。

　　2、兩臂伸直，高舉過頭頂，雙掌合十。

　　3、呼氣，屈膝，放低軀幹使大腿盡量與地面平行，就像準備要坐在一張高度適中的椅子上似的。正常呼吸，保持這個體式數秒。吸氣，伸直雙腿，抬起上身，呼氣，放下手臂，恢復站立式。

　05 | 雙角式

　　【做法】

　　1、山式站立。雙腳分開與肩同寬，吸氣，兩手在背後十指相交。

　　2、呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面貼進雙小腿之間;身體重心放在兩腿上，而不是頭上。保持這個體式20~30秒，深長均勻地呼吸。吸氣，抬頭，伸直手臂，回到站立姿勢。

　　06 | 鴕鳥式

　　【做法】

　　1、山式站立。雙腳分開與肩同寬。

　　2、呼氣，上身前屈，雙手大拇指食指和中指緊緊夾住同側腳的大腳趾，掌心相對。抬頭，把橫膈膜向胸部拉伸，背部從骨盆區域開始彎曲，盡量向下壓，伸展肩胛骨，保持腿部綳直。該動作保持1~2個呼吸。

　　3、呼氣，通過繃緊膝部，把頭放在兩小腿間。保持這個體式2~3個呼吸。吸氣、抬頭，保持2個呼吸。吸氣，鬆開腳趾，身體回到起始姿勢。

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