每次5分鐘，一瘦就是一輩子！4個動作28天就見效！

夏天馬上到了，藏了一冬天的肉肉也要曝光了，趁著還有時間，趕緊動起來吧！

下面簡單4個動作，看電視的時候也可以做，讓你不知不覺瘦掉5公斤！

注意：前兩周必須按部就班、密集運動才行。

椅上動作1：單腿伸展—重複做3組，1組15～20次

1.將背打直，注意骨盆不要歪曲。臀部貼平椅子坐下，手輕抓椅側。

2.將一腿往前伸直，收緊大腿肌肉，將腳腕勾起成直角，舒緩小腿肌肉，並感受大腿的收縮，再慢慢放下腳，回到步驟1 的動作，反覆一定次數後，換做另一腿。

椅上動作2：坐姿轉體—重複做3組，1組15～20次

1.坐下並將背打直，視線朝向正前方。

2.下半身固定不動，上半身盡量往右轉，視線也一起盡量朝後方，並感受到腰部的刺激。

3.另一側也用相同的方式運動。

看電視時1：靠牆直角坐—60秒

1.將雙腿張開比肩膀寬，背部貼牆站立，頭、肩膀兩側、背部和骨盤貼壁，腿彎曲，讓大腿和小腿呈90度，感受大腿施力的感覺，並堅持到自己的極限。

看電視時2：側邊深蹲—重複3組，1組15-20次

1.將雙腿張開比肩膀寬，雙腳呈45度朝外。

2.將重量壓至一腿，臀部往後坐下，再用臀部的力量回到原來位置。往下坐時，要感受沒有曲膝的那一腿的大腿內側是否有拉到。

3.另一腿也用相同的方式運動。

一定要將動作做到位，做完之後身上有酸痛的感覺是正常的，堅持4周就有顯著效果哦！