每逢假期胖三斤？學會這些讓你一瘦到底！

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暑假開始了

孩子們已經開始撒歡兒玩耍了，

大家是不是也躍躍欲試準備開啟一次假日旅行了？

夏天出去旅遊絕對是美好的事兒，

沙灘、美女、避暑勝地，想想就開心……

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對於大多數人來說，

旅行就是逛吃逛吃，

很容易就把訓練計劃拋在一邊，

管不住嘴也邁不開腿，

要知道運動也可以成為讓你，

度過完美假期的「利器」。

假期運動，你能得到什麼？

對於已經練的很棒的肌肉黨來說，

短時間的休息對身體是有好處的，

通過適當的休息身體可以徹底恢復，

同時，再次鍛煉還會帶來相對強烈的肌酸感，

這會讓之後訓練感覺更有力，

但時間不宜過長。

雖然短期內不健身，

你的肌肉不會立馬變得弱小，

你的腹部也不會一夜凸起，

但當你停滯訓練後你的健康水平會下降，

好不容易可以持續有氧半小時的你，

站在跑步機上，五分鐘就氣喘吁吁。

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對於大多數普通健身黨或者減脂黨來說，

旅行中沒有訓練的那幾天，

也許會打斷好不容易建立起來的訓練習慣，

身體狀況很快就會恢復到運動前，

同時沒有了以往每天訓練的消耗，

再遇到美味的食物難免會大吃大喝，

假期還沒過完，好不容練出的肌肉不見了，

轉眼就讓曾經趕走的肥肉代替了。

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假期保持運動，

不單單能保持你之前的運動成果，

還能讓你的假期生活更加愉快。

燃燒卡路里

節假日是增加體重的高危時期，

運動可以通過燃燒卡路里和維持新陳代謝率

來對抗這種風險。

緩解壓力

計劃行程、購物、理財等等都會無形中增加壓力，

運動促進釋放荷爾蒙，改善情緒，減輕焦慮情緒。，

同時，鍛煉有助於提高你的內啡肽，讓你感到更快樂。

提高免疫力

規律運動可以提高人體免疫力，

儘管飲食在避免一些疾病上占很重要的作用，

但運動同樣可以幫助降低患感冒的風險，

尤其是在旅行出遊的過程中，

如果生病了整個假期也就意味著泡湯了。

更健康

休息有助於健康，

但如果度假期間花太多時間，

在電腦或者電視機前對身體反而更有害，

積極的生活方式是長壽的關鍵，

但是如果你想活得更長久、更健康，

那就把運動作為你假期生活中的一部分。

度假還意味著品嘗美味，

開開心心敞開肚子吃美食絕對是不可缺少的，

保持運動還可以讓你吃的心安理得，

所以~~~

為了讓大家吃好喝好保持好身體，

FitTime君一鼓作氣，

馬不停蹄、趁熱打鐵，

在這春光明媚露長腿的日子裡，

奉上出遊如何保持健身習慣大法，

收好不謝。

酒店健身房

如果恰好住在有健身房、游泳池的酒店，

那麼整個健身計劃就簡單了，

只需要了解健身房的開放時間，

根據自己的旅遊行程，

合理安排好健身計劃就好。

考慮到出遊的情況，

建議早晨去健身房晨練，

晨練會提升精神狀態，

運動時間在45分鐘左右即可，

運動強度不會大到影響白天遊玩的體力，

如果遊玩一天之後健身會沒有體力。

運動前最好進行10min熱身，

讓睡了一晚上的身體活動起來，

加速血液流動來適應接下來的訓練，

接下來就按照計劃進行訓練吧。

運動結束後做好拉伸放鬆，

然後就可以洗白白去吃早餐了~

自帶小器械

沒有面朝大海的海景房，

沒有自帶健身房的酒店，

但是我們有一個愛健身的心，

沒有健身房，我們就自帶器械。

當然啞鈴杠鈴這種大件是不方便大的，

我們推薦帶彈力帶這種小器械，

不管是宅在家裡，

還是出門出差旅行，

彈力帶都算是一個身材小巧/功能強大的神器。

彈力帶雖好卻不知道該從何入手開始練？

FitTime App來幫你！

各種彈力帶訓練計劃，

等你來解鎖~

徒手自重訓練

對於不便去健身房、沒帶器械，

卻又想在旅行的同時保持訓練的寶寶們，

最好的訓練就是徒手訓練，

自由度高，隨時隨地都可以進行。

當然，如果你是健身小白，

剛剛決定開始運動，又不知道從何練起，

那麼，自重訓練也很適合你。

比如HIIT、CrossFit、Tabata、街頭健身等等，

可以說，自重健身集高效、實際、簡便於一身，

在任何階段都可以加入進自己的訓練計劃。

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零器械零負重，自重讓你脂肪燃到爆表，

更多訓練計劃等你來拿~

跑步

探索一個新城市最好的方法之一，

就是早早地起床來場活力滿滿的晨跑，

這場晨跑不僅鍛煉了身體，

在別人都睡覺時迎著朝陽，

獨自感受城市的每條街道和角落吧，

體驗城市在開啟一天的繁忙之前寧靜的模樣。

跑完後回到酒店沖個澡來杯咖啡，

整裝待發開始一天計劃好的旅行！

當然，如果身體不適宜跑步，

或者空腹、氣溫過高等狀況時，

要謹慎選擇跑步運動，

更多關於跑步的一些預防和要點看這裡！

跳舞

說起減脂，可能大多數人選擇的，

不是狂跑步，就是猛HIIT，

跑步打卡發票圈集點贊，

自己把自己感動哭了的同時，

卻還是往往堅持不過2周……

既然如此艱難，不如試試跳舞？

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簡單易學高效燃脂的舞蹈，

是不是更想趕緊試一試了？

快去FitTime App里體驗一下吧~

瑜伽

瑜伽在全世界受歡迎是有原因的，

練習瑜伽對身心健康都有很大的益處，

如果你喜歡瑜伽，恰好帶著瑜伽墊，

有一個不擁擠的空間，

把那就手機放到遠處並且靜音，

嘗試一次瑜伽練習。

當然，如果你是第一次練習瑜伽，

那麼建議你跟著視頻課程一起學習，

預估當日要練習的時間和課程，

最初可以邊看邊練習，

之後盡量只聽口令而不用再去看示範，

這樣可以獲得更好的練習效果，

想嘗試一次瑜伽課程？

從零基礎入門開始吧

游泳

這個季節戶外有氧還是具有挑戰性的，

如果你住在有游泳池的酒店，

或者在海邊，

那麼游泳是你可以首選的減脂運動。

作為一個全身性運動，

游泳幾乎能鍛煉到你的全身肌肉，

經常游泳不僅能減肥，

還能提高自己的心肺水平。

但要注意的是，

任何運動量力而行，

除此之外，運動前的熱身和運動後的拉伸，

都是非常重要的。

更多關於游泳的內容你可以看這裡！

跳繩

跳繩屬於高耗能運動的範圍，

場地器材要求不要，也容易堅持。

但跳繩不能算是一個很好的有氧運動，

對於體重基數略大的人而言

容易對腿部關節造成損傷，不太推薦，

建議配合一些低衝擊力的有氧運動。

如果一定要跳繩的話，

要掌握跳繩的動作要領。

另一方面可以平衡你的肌肉。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

其他運動

除了上述這些運動項目外，

爬樓梯、徒步、攀岩、騎行、衝浪等等，

都是旅途中不錯的運動方式，

在保證安全的情況下適當運動都是好的。

如果酒店TV中有FitTime TV那就再幸福不過，

打開電視跟著練練，

當然打開手機app也ok，

只要你想動，方法多得是~

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外出旅行自帶健身BGM：

1、藉助酒店附帶健身房，有條不紊地執行自己的健身訓練計劃；。

2、自帶器械，熱愛健身的小夥伴出行可以選擇自帶RTX繩、彈力繩等助力健身訓練計劃；

3、輕鬆黨，跟著FitTime視頻教程進行徒手訓練，比如深蹲、仰卧起坐、plank、腹肌撕裂訓練，利用酒店的桌椅，地板等等，喜歡你想動，方法多得是~

當然除了保持良好的運動外，

健康的飲食也不容忽視，

美食不必放棄，只要稍稍克制一下別太誇張就好，

收了攻略就好好準備去玩耍吧，

好身材和旅行也可以完美兼得~~

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另外，在FitTime App的商城內，

就可以找到以上課程的同款小器械哦。

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