健身丨get到還不瘦，那真是你太懶了，8個無機械動作燃燒你的脂肪

最近南方回南天陰鬱連綿，衣服都沒得干，葉子也知道這種天氣最適合癱在床上看電影或者約上三五知己走起吃火鍋，但吃喝玩樂之餘如果不堅持鍛煉的話，很可能身體的脂肪肥肉就起來了。

其實不單單只是南方，冬天早已經過去，而囤積過冬的肥肉脂肪卻遲遲沒見消退。受困於場地的限制不能好好打運動，而每天上下班也沒時間去健身房。

葉子非常懂你們的小九九，所以今天為你們安利8種不用健身機械的高強度減肥燃脂的健身動作。在家就能練，沒有場地器材的要求。如果這樣你還不趕緊get到練起來，那你的懶癌真是沒得救了。

下面這8個動作分為兩部分，4個為前奏的熱身運動，接著是4個正式的鍛煉動作。

熱身準備動作

4個動作，前3個動作30秒，第4個動作60秒，做完1到2組

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正式鍛煉動作

熱身之後休息10秒鐘，然後接著開始正式的鍛煉，共4個動作，每個動作60秒，做完一組休息20秒，每天堅持做6組。

交叉跳躍蹲起

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高抬腿

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波比跳

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開合跳

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