要想在健身運動中燃燒脂肪，這三個因素缺一不可！
要想在減肥運動中燃燒脂肪，請認真閱讀以下三點：
1.運動時要達到中低強度的運動心率
也就是說運動的時候，心臟跳動的頻率達到一定水平才能起到燃燒脂肪的作用，那麼究竟把心率控制在多少合適呢？下面有個公式
公式：中低強度運動心率=（220-年齡）×60%~（220-年齡）×80%
舉個例子，一個20歲的人，他的中低強度的運動心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間。直觀感受根據經驗是，這個心率下， 你可以一邊運動一邊說話，如果你運動的時候無法正常說話，說明是大強度訓練，不是中低強度訓練。
2.中低強度運動要持續半個小時以上
一般運動的前段時間先燒糖原，糖原消耗差不多時，以後階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加。而且雖然中低強度運動消耗的熱量脂肪占的比例大，但畢竟強度屬於中低強度，每分鐘消耗的脂肪並不多，所以需要加長時間以增加脂肪消耗。但是不要過量，建議普通人不超過一個小時。
3.中低強度運動必須是大肌肉群的運動
慢跑、游泳、健身操、波比跳等運動項目，這些能調動全身肌肉，讓全身的肌肉去消耗脂肪，這樣才能有效全面減掉身體脂肪。孤立的訓練動作，只有局部的肌肉在運動，消耗的肯定少。
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