最新公布減肥專家總結五大減肥誤區，看完就清醒了

文丨葯療君，編丨京醬

認為必須吃苦才能減脂成功

吃苦未必能減脂成功，要減脂成功也未必吃苦，更毀三觀的是，實際上輕鬆一些的減脂手段，往往在大多數方面都完爆痛苦的減脂手段。原因：1.對絕大多數人來說，減脂是持久戰，而痛苦的方法很難長期使用；2.一個方法越痛苦，你在減脂結束之後就越會徹底停止減脂時的行為，結果往往就是反彈，而輕鬆的減脂手段能夠形成生活習慣，從而保持住減脂成果；3.痛苦的感覺，作為壓力，會直接通過激素影響代謝，使減脂的難度進一步加大。

認為減脂期間只能吃難吃的食物

在同樣的熱量和宏觀營養設定下，如何設定具體的食物，其中一個重要的原則就是——好吃。好吃的食物能夠顯著的增強整體的飲食滿足感，而飲食滿足感則直接影響一套減脂飲食是不是能夠長期的執行。

人們之所以會產生「減脂期間只能吃難吃的食物」這種念頭，顯然是因為大部分「健康食物」都是難吃的。明智的做法是在保持飲食滿足感和愉悅度的前提下，一點點的增加健康食物的比例。

認為減脂結束之後可以恢復「正常飲食」

這裡所謂的「正常飲食」，指的是減脂者在他們減脂之前使用的飲食，基本就是不健康的飲食習慣的具體化。很多人在減脂時會抱著這樣的念頭：「等老子/老娘減下來，就可以像以前那樣開懷大吃了，想起來總有點小激動呢。」

壞消息是，這並不可能。無論在什麼時候，只要你攝入的比消耗的多，脂肪就會生長。好消息是，雖然能夠常年保持減脂成果的飲食，從你現在的角度看來非常的苦逼，但是到了你真正減下來之後，這種飲食其實能夠帶來足夠的滿足感和愉悅感，用簡單的話講就是——你的口味變淡了。實際上是你已經形成了健康且能夠穩定體脂率的飲食習慣。

認為只要一個方法曾經有效果，就會一直有效下去

抽象來講，這誤區屬於慣性思維誤區，在健身和減脂減重領域非常常見。如果你跑步一個月，瘦了5斤，就會認為你再跑一個月，就會再瘦5斤，半年的時間就能瘦成閃電。實際上完全有可能在同樣的跑步習慣下，下個月一兩都不會減。

實際上，幾乎所有的不合理減脂方法，多少都會在剛開始使用的時候出現一些效果，因為這些方法都能一段時間內製造出熱量差。這種效果，會使人產生錯覺，認為這種方法是合理有效的方法，可以一直使用下去，如果這種方法又具有「簡單粗暴易操作」，或者「正能量」的特點，往往就會形成一個流行的趨勢。然而他們當中的絕大多數，都只能實現一點點效果，之後馬上就遭遇無解的平台，停掉之後又會無法避免的出現反彈。

認為快速減脂一定優於慢速減脂

所有人都希望減脂的速度越快越好，但是關鍵就在於那些「其他問題」，使得慢速減脂對於絕大多數普通人來說，都完全的優於快速減脂。最根本的原因在於可保持性上：快速減脂的效果非常難以保持。這是因為快速減脂的飲食和運動手段，幾乎一定是和正常人的飲食和運動習慣完全不符的，這就預示著這些飲食和運動，不可能作為習慣保留下來，最後的結果往往就是徹底的反彈。