你還在相信不吃晚餐能減肥？
每 天 瘦 一 點
減肥成就未來
Are you ready to
瘦
?
沒有人樂意餓肚子
也沒有人樂於拒絕美食
可是住在樓上的小姐姐為了減肥
無限壓抑愛吃的天性
已經宣稱要戒掉晚餐
看著別人吃的香噴噴
自己卻只能拚命咽口水
這怎麼受得了！
其實啦不吃晚餐
真的不會瘦噢
關於晚餐減肥
小姐姐們知道的還是太少
人體與晚餐
晚餐吃得對不對
直接決定個人的體重和壽命
研究發現
很多疾病發生的原因之一
就是來自晚上不良的飲食習慣
有一項統計表明
90%的肥胖者發胖原因
源於晚餐吃太好、吃太多
加上晚上活動量少
多餘的熱量大量合成脂肪
日積月累形成了肥胖
為了減肥不吃晚餐？
不
吃晚餐只會讓你更胖！
不吃晚飯會導致身體長達十小時的空腹期
導致身體肌肉被消耗
降低新陳代謝的速度
對減肥反而有阻礙作用
不僅容易得胃病而且還極容易反彈
減肥期晚餐該怎麼吃？
多吃原味食物，減少油鹽攝入
在日常飲食中
最容易被忽略的就是油鹽的攝入了，
追求重口味食物
並不是好習慣噢
油鹽攝入過多等於擁抱脂肪
過多的攝入油鹽會讓脂肪更容易堆積
甚至出現危險的內臟脂肪
胖起來容易瘦下去難
優選清淡飲食，均衡營養攝入
減重飲食絕不能只關注食物的熱量
無論是維生素、微量元素的攝入
還是蛋白質、膳食纖維的補充
在減重過程中都是極為重要的。
所以晚餐中水果、蔬菜、魚肉
都要吃起來哦
都是熱量低且較為清淡的食物
精選新鮮食材，避免二次加工
晚餐食材的選擇也極為重要
速食食品或是二次加工食品
大多含有不少的添加劑
以及隱藏的澱粉、添加糖和油脂
二次加工時營養流失嚴重
所以想減重還是選擇新鮮食材
只吃七分飽，多細嚼慢咽
養成只吃七分飽的習慣對於瘦身很關鍵
七分飽可以讓我們在吃撐前就停止進食
減少熱量攝入同時還能防止暴飲暴食的習慣
以及可能導致的腸胃受損
細嚼慢咽則是吃飯時最好的習慣了
既可以讓消化進行的更充分
還可以讓大腦提前感知到吃飽了
所以，不要太壓抑自己的食慾哦！
健康減肥，會吃也很很很重要！
「為美而瘦」
悅氧
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做更好的自己吧
美麗心得/瘦身指導/音樂情感
※減脂期和增肌期，怎麼吃蛋白質好呢？
※在家就可以做的有氧/無氧運動~
※100卡路里到底是多少 看完你還敢吃嗎？
※關於減肥的謊言與真相，你中招了嗎？
※咦，脂肪也分「好」和「壞」？
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