要運動？也要營養？積極的鍛煉！生病就該減少了

「民以食為天」、「生命在於運動」，吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。

看看周圍，每天積極運動的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊，都能看到他們的身影……

按道理這麼積極的鍛煉，生病應該減少了，但目前一些中老年人的現狀卻是：

剛開始運動時，頭幾年是少生病了，體質也強壯了。可越上了年紀，越練反倒各種毛病照得，也沒少進醫院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。

這到底是什麼原因呢？

吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人，往往都是重運動而輕食療的人。

1、氣血兩虧

人老了，氣血兩虧是老年人的通病。不少中年人因為工作壓力大，也出現這些癥狀。各個臟器為你服務了幾十年，同時也消耗磨損了不少。

2、消化吸收能力減弱

年齡大的人還有一個特點，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時間也在減少，所以造成上了年紀後免疫力下降，容易生病。

3、供血不足

上了年紀，容易氣血兩虧，四肢供血不足，所以中老年人相對怕冷，穿的衣服也較多。

運動後，四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足，而這時內臟尤其是心腦，這些對血液供應需求量大的臟器，就會相對的缺血。

運動並沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長時間的運動，老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

所以，中老年人請記住：營養比運動更重要！

營養均衡，才能疾病少、壽命長

合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發生，延長生命。

中老年人除適度運動外，重點應放在用食療調補身體上，尤其應該注意以下幾條：

-01-

吃些軟的、爛的、易消化的食物。

-02-

水果每天保證一個桔子或一個橙子，或是一個蘋果。

-03-

每天應喝1~2瓶奶、1~2個雞蛋，每周內都應保證有豬、牛、魚、蝦、雞肉。

冬天經常吃些羊肉，魚、蝦是以海魚、海蝦為主，海魚、海蝦的營養價值高，同時污染少。

各種葷菜每周內輪換著吃，保證各種營養齊全，蔬菜方面以時令菜為主，反季節的蔬菜少吃。

同時，少吃或不吃寒涼性質的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。

-04-

多吃粥類食物，經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉換著煮粥吃。

-05-

中老年人喝茶，也要相當注意。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。

日常適度鍛煉是必須的，但營養一定也要跟上去。這樣，對身體才好～

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