運動不拉伸，線條怎能美！7種方法拉伸全身！

無論是健身前的動態拉伸，還是健身後的靜態拉伸，都應當成為每次健身的標準組成部分。如果連健身前的熱身和運動後的放鬆都沒有，健身似乎也顯得是多餘的。

儘管業界不少專業的教練、媒體都苦口婆心地告誡熱愛運動的朋友給予運動前後的拉伸活動以足夠的重視，但進門開練，練完回家依然是健身房會員們的常態。不少會員認為來健身房灑下汗水就富有成效了，但事實真的如此嗎？

規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：

1.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3.能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6.能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

不拉伸壞處:

拉伸動作:

1.大腿前側(股四頭肌)

2.大腿後側(股二頭肌)

3.下背

4.上背和下背

5.肩部

6.肱三頭肌

7.胸部和二頭肌

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