早起6分鐘迷你瘦身操 女神身材輕鬆來

早上鍛煉的3大理由

1.更容易堅持

把鍛煉放在早上，你就不能以加班、應酬或者其他事情為借口而取消鍛煉計劃了。有研究發現，很多身材保持得很好，以及減肥成功的人都有早上鍛煉的習慣。

2.提升代謝一整天

早上做個迷你鍛煉，你的新陳代謝就可以被喚醒，一天的活力都得到加分，精神狀態更好，工作學習效率更高，熱量消耗也會增加。

3.改善你的睡眠

美國密歇根大學有研究發現，那些有規律的早起鍛煉的人，他們夜間入睡更容易，而且睡眠質量更佳。

想想看，每天只需要早起6分鐘，你就能擁有這麼多好處哦！心動不如快運動~行動起來吧。

早晨6分鐘迷你健身操

深蹲*15

俯卧撐*15

平板支撐*30秒

單車式卷腹*15

為什麼6分鐘的運動就夠了？

日本有名的運動醫學專家TaBata（tabata訓練法的創始人）研究發現4分鐘的HIIT對提升個人的有氧和無氧代謝系統都有著很好的效果，甚至比長時間的中低強度有氧運動更能持久的提升基礎代謝率。

Tabata訓練法就是一種高強度和短時間休息間隙循環的運動方式，其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，這種訓練法的神奇之處不是運動本身能消耗多少熱量，而是運動提升的新陳代謝水平可以維持到運動後48個小時，也就是說運動後48個小時，你的身體消耗的熱量都處於比平時多的狀態，而普通的中低強度有氧運動運動後持續燃脂的效果是遠不如這個的。

以上這份6分鐘的早晨迷你健身操就是參考了HIIT訓練的原理，選擇了四個動作組合而成，這些動作分別都能鍛煉到身體的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。

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