在床上做的這些動作，不但能瘦肚子還有別的功效

很多人一直在抱怨想要健身，然而沒有時間，其實今天給大家介紹幾個運動，耗費不了多少時間，而且關鍵是在最舒服的床上就能做。

我們在每天睡覺之前和剛剛起床後，建議可以抽出一點時間，在床上做下面這些運動，輔助塑身成型效果會非常大的明顯。

一鍛煉腹直肌

身體平躺在床上，兩腳併攏：雙手握拳放在耳朵旁邊，用腹部肌肉發力把頭及上半身抬離床面，直到你的眼睛可以看到小腹時時再墁慢地躺平身體，反覆地抬起然後放下，注意是腹部用力，脖子和手都不要用力，腹部酸了以後換下面的動作。

二 仰卧抬腿

身體平躺在床上或者是瑜伽墊上，兩腳併攏。慢慢地把腿抬離床面約30cm。然後再慢慢地放下，記住整個動作要緩慢，綳著勁，效果會非常好。

要特別注意一點，在以前的動作中，很多人在練習腹肌的時候會選擇仰卧起坐，這個動作是身體躺平腳不動或是有人壓住腳，然後整個上身離開床面，雙手手指摸到腳掌，其實這個動作會對腰椎帶來傷害，所以大家以後不要再做這個動作了。

現在這個社會很多人經常腰酸背痛，這類人群必須訓練腹部肌肉群的力量，練好了腹部肌肉群，可以有效緩解疼痛現象。

大部分腹部贅肉多的人，他的腰椎凹陷很深，那是因為腹肌力量不夠，所以肚子會挺出去，腰椎凹進去，就形成了典型的啤酒肚。

三腹外斜肌運動

身體平躺在床上或者是瑜伽墊上，兩腳併攏，雙手握拳放在耳朵旁，轉動身體讓自己的左手手肘碰觸自己的右膝蓋。然後慢慢平躺，然後再換邊，做到腹部開始感覺酸痛為止。

其實妹子們想要擁有S型的腰部曲線，那麼訓練腹外斜肌就成了重中之重，腹外斜肌力量充足就可以把腰兩側的肉提拉起來。

四 轉動脊柱

平躺在床上或者是瑜伽墊上，兩腳彎曲，腳掌放在床上，雙手交叉放在腦後，手肘平放在床上作為上半身的固定．上半身不動，兩腳同時擺到左側停留約7秒後換一邊，左右轉動下半身6-8次。

腰粗臀大的妹子大部分的腸胃蠕動功能是比較差的，在睡前和起床後左右扭動一下身體，可以讓腸胃保持舒暢。起到輔助瘦身的功效。

這個動作也非常適合勞累了一天以後去做，這個動作可以放鬆腰部肌肉，尤其是緩解勞累之後的腰酸。

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