提高床上能力，練這一套動作真的會很猛！

今天星期一，又到了健身打卡的時間，你準備好了嗎？今天的訓練內容有6個動作組成，提高啪啪能力，用這一套動作真的會很猛！一起來看這份訓練計劃：

動作1：交替箭步蹲  左右各10-20次

動作2：俯卧撐 10-20次（如果覺得標準俯卧撐難，可以選擇做跪姿俯卧撐）

動作3：寬距深蹲 20-30次

動作4：俯卧撐+側身轉體 左右各10-15次（如果覺得此動作難，可以不做俯卧撐）

動作5：寬距半蹲 20-30次

動作6：直臂+屈臂支撐 8-15次

練習要求：

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  練習前先進行5-10分鐘的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等。
  



• 
  

  練習者按要求完成各個動作的練習次數，動作與動作之間盡量不休息。全套動作完成休息1-2分鐘，整套動作根據自身身體情況做1-5個循環。

（版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫）

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