別低頭，皇冠會掉；別回頭，脖子會痛

導語：隨著生活工作節奏的加快，「脖子痛」已經是現代人的健康困擾中最常見的病症之一。尤其是長期面對電腦工作的上班族，常常是一邊揉著脖子一邊繼續盯著電腦。等到疼得影響生活的時候再去看醫生，往往都已經有了不同程度的頸椎生理曲度變直，甚至是出現了反弓。難道頸椎病真的是白領上班族難逃的宿命？得了頸椎病還有沒有辦法復原？本期微專欄，我們請專業的康復醫學專家來給我們講講頸椎病的那些事。

你的頸椎是健康的「正C」嗎？

在我們的生活中有這麼一類人，他們圓肩、駝背、頭部前探，有一種垂頭喪氣、沒精打採的感覺。往往伴有頸肩部肌肉僵硬，酸痛、胸口悶，呼吸不順等癥狀。通常大家只會覺得影響美觀，沒有精氣神。殊不知，這種姿勢往往預示著生理結構的重大改變——頸椎反弓。

「頸椎反弓」與「頸椎曲度變直」在體檢報告中並不罕見，近些年更是普遍。正常的頸椎應該是正「C」形，弧度向前的曲線，保證頸椎活動的高度靈活性。而由於一些不良的姿勢和生活習慣，有一些人頸椎「C」形弧度逐漸變的平直，我們便稱之為「頸椎曲度變直」。而「頸椎反弓」則更加嚴重，頸椎會向反方向彎曲，形成反「C」型。頸椎反弓會引起很多嚴重疾病。首先是頸椎動脈受壓，往往引起大腦供血不足；其次是周圍神經受壓，產生神經根性或交感神經病變。常表現為肢體麻木、噁心嘔吐、頭暈頭痛，嚴重的還會引起癱瘓。我國頸椎病近十年來發病率呈直線上升趨勢，而且近年來逐漸呈低齡化趨勢。甚至發現了6歲的頸椎反弓患兒，生長發育嚴重受損。

頸椎的健康「殺手」

長期低頭、久坐

現代人生活壓力大、工作繁忙、每日伏案工作時間長達8-9小時.工作之餘也離不開手機、pad等電子產品。正是這樣不良的生活方式使頸椎長時間處於屈曲位，久而久之造成了骨骼、椎間盤的變化，發展成為頸椎病。當頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶受牽拉出現勞損，椎體前緣相互磨損、增生，刺激脊神經，就會出現腰酸背痛、肩頸不適等一系列癥狀。

躺著看書、看手機

不管是你有看書助眠的習慣或者你是「不刷手機睡不著覺」星人，你都要警惕了，別以為這樣只是對視力不好，頸椎表示也很受傷。當人躺著看書或看電視時，頸部向前屈，會導致頸椎後縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處於緊張狀態，並累及所屬肌肉或相關肌群，出現過度肌緊張。此時處於上方的椎骨下關節突，會滑至下位椎骨上關節突的上部，造成關節面錯開，關節囊緊張。長期這樣的結果是軟組織勞損，進而加快椎骨、椎間盤及周圍軟組織的蛻變進程，最終會因脊髓、神經根、椎動脈受壓而出現頸椎問題。

頸椎保衛戰

頸椎的病變往往是由於生活中的不良習慣日積月累引起的，而保衛頸椎也應該從生活當中的細節注意，養成良好的習慣，逐漸減輕、消除頸椎的不適，緩解頸椎損傷。

1、平時習慣。應該養成良好的生活、學習習慣，不卧床看書報、看電視，掌握正確的寫字姿勢。

2、注意用枕。用枕不應過高。有側卧睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可高出一些，以適應側卧時頸椎的正常生理曲線。枕芯材料以蘆花或質地稍硬的葦蕊、綠豆殼為好，不提倡使用過軟的海綿枕或夏季常用的過硬的竹枕等。

3、多活動。長期伏案工作者，每小時應有5—10分鐘的休息時間，並作頸椎自我保健操。加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈，後伸及旋轉運動。既可緩解疲勞，又能增加肌肉力量及柔韌度，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

4、勤鍛煉。適當參加力所能及的健康的體育活動，如羽毛球、倒退行走等，以改善頸椎供血，防止和延緩頸椎退行性變的發生年齡。

5、常諮詢。如經常出現「落枕」或頸肩臂痛，轉頭性眩暈，應及時到康復科醫生處就醫確診，切忌盲目推拿而留下後患。

頸椎病還有救嗎？

很多患有頸椎病的朋友等到就診時已經比較嚴重了，甚至產生了頸椎反弓。其實也不必過於慌張，90%頸椎反弓的患者可以通過康復治療減輕甚至消除不良癥狀，改善頸椎曲度。

1、理療。傳統的頸椎牽引、超短波、干擾電等理療方式於炎症的消除、疼痛的控制有一定作用。此外，體外衝擊波治療可快速緩解頸肩部肌群的緊張、痙攣，止痛效果立竿見影。

2、整復松解。頸椎反弓的患者往往伴有頸椎小關節錯位，部分肌群緊張，需要進行手法或康復設備輔助的松解整復。脈衝槍、深部肌肉振動治療儀等康復設備能深入、快速調整小關節排列，松解肌肉筋膜，配合手法治療效果顯著。

3、運動訓練：主要進行肩頸部肌群的肌力訓練尤其是頸後肌群訓練、牽伸訓練、脊柱靈活性練習、頸椎穩定性訓練、懸吊訓練以及動作控制訓練等方法。大部分病人通過康復訓練可有效改善不良曲度。

少數病情嚴重的患者通過康復治療無法明顯改善癥狀，需進一步檢查或外科治療。