防癌鐵律,你能守住幾條?
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身體給你發了很多求救信號
疾控中心發布的2015年居民疾病統計數據顯示,十大單病種「死亡殺手」中,腫瘤佔據5個席位。
其實對於癌症,我們身體是有防禦機制的。在癌症來臨之前,身體向你發出過很多求救信號,每一次都給了你防止癌變的機會。這些機會,一定要懂得及時把握!
第1種信號:長期疲倦、乏力
第一次機會:
輕度疲勞第二次機會:
深度疲勞第三次機會:
臟器內部變異癌變
一般情況下,疲勞後只要好好休息很快就能調整過來。但極度的疲倦就要引起重視了。
長期難以恢復的慢性疲勞,會破壞人體的免疫力,使潛藏在體內的癌細胞快速生長,尤其是消化器官腫瘤,與慢性疲勞和便秘關係密切。
第2種信號:持續咳嗽
第一次機會:咳嗽
第二次機會:肺部結節
肺癌
咳嗽很常見,但久治不愈的咳嗽要小心!很多特殊表現的咳嗽,要高度懷疑肺癌——
· 頑固的刺激性乾咳
· 間斷性咳血痰或痰中帶血絲
· 咳嗽伴有胸悶、氣促等表現
· 咳嗽伴有大量的泡沫痰
· 咳嗽伴有不明原因的中低度發熱等
肺癌的排查,其實不難。出現了久治不愈的咳嗽,只要超過兩周,用藥也沒有好轉的病人,都建議做胸片檢查,看看肺部是否有病變。
第3種信號:消化不良、長期燒心
第一次機會:
消化不良第二次機會:
胃炎、胃潰瘍胃癌
持續性的消化不良可能是食道、咽喉、胃部等發生癌症的信號。
燒心又叫慢性胃灼熱,長期胃灼熱、腹部疼痛、胃潰瘍,再服用止痛、止酸藥物後仍不能緩解,進食後還會出現飽脹或疼痛、進行性食慾減退、消瘦等現象。這些都是胃癌或是食道癌的早期信號。
第4種信號:腹脹
第一次機會:
持續腹脹第二次機會:
盆腔炎卵巢癌
女性持續腹脹,有可能是卵巢癌的癥狀。
腹部持續腫脹、有壓迫感、下腹或骨盆疼痛、腸胃不適,出現進食困難或極易有飽腹感,持續數周不緩解,都可能是卵巢癌的徵兆。
第5種信號:腹痛
第一次機會:
腹痛第二次機會:
慢性胰腺炎胰腺癌
有腹痛,夜間更為嚴重,平卧位可使疼痛加重,疼痛常常模糊不清,難以言明,這種情況往往要小心胰腺癌。
近年來,在對慢性胰腺炎與胰腺癌關係的研究中發現,2.2%病例伴有胰腺癌,這一比例較一般人群中胰腺癌的發病率高出了近100倍。
第6種信號:反覆口腔潰瘍
第一次機會:
反覆口腔潰瘍第二次機會:
黏膜白斑口腔癌
口腔黏膜上(包括上下唇、舌體、牙齦等)有固定性潰瘍,經治療3~4周後仍不愈者,要警惕白塞氏病甚或口腔癌。
美國癌症協會指出,吸煙者要特別注意口腔及舌頭上出現的白色斑塊,這可能是口腔癌的前兆——黏膜白斑病。
第7種信號:腹瀉、便血
第一次機會:
便血第二次機會:
腸息肉腸癌
便血常與痔瘡混淆,但這很可能是腸癌的癥狀。腸癌除了便血以外,如果腫瘤生長在靠近肛門處,還可能出現大便變細、次數增多等癥狀,甚至引起大便困難。
結腸息肉也容易引起大便出血,患有結腸息肉的患者應該定期做結腸鏡檢查,其目的是及早發現息肉是否出現了惡變。
第8種信號:持續發燒
第一次機會
:持續發燒第二次機會
:免疫力減弱白血病
發燒一般不是由嚴重疾病引起的,但如果經過了常規治療卻一直沒有退燒,就要注意了。
發燒是身體的一種調節機制,白血病、淋巴瘤等許多癌症都會對免疫系統造成影響,身體為了對抗這種問題,就可能表現為持續發燒。
第9種信號:血尿
第一次機會
:血尿第二次機會:
膀胱腫瘤膀胱癌
身體沒有任何不適,尿液偏黃並帶有血色,很多人便以為是「上火」了。殊不知,這是膀胱癌的危險信號。
膀胱腫瘤絕大多數為惡性的膀胱癌,良性的腫瘤非常罕見,但不管是良性還是惡性都可表現為無痛性、肉眼可見的血尿。患者容易因為沒有疼痛等不適而掉以輕心,結果耽誤了診療。
守住幾條防癌鐵律
飲 食 篇
牢記5個關鍵字,儘可能地擋住癌症入口。
○ 吃「鮮」
——多項國際研究指出,多吃新鮮食物有助於防癌。
世界癌症研究基金會發現,多吃新鮮水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌症的發生幾率。新鮮果蔬所含的抗氧化劑、類胡蘿蔔素、維生素C、類黃酮類化合物以及其他活性成分有抗癌之效。人們每日應至少吃400克不同種類的新鮮果蔬,最好包括紅、綠、黃、紫等顏色。選擇蔬果要盡量選深色的,不同種類通常顏色越深的蔬果,其營養價值越高。
○ 吃「淡」
——少鹽、控制吃肉量。
高鹽飲食與胃癌的發生有著密切關係。日本癌症中心研究所針對4萬名中年人進行為期11年的隨訪發現,對男性而言,食鹽多者患胃癌風險比食鹽少者高一倍,而在女性中,食鹽多者患胃癌風險也顯著高於食鹽少的人。
研究者表示,這是因為人體食用過量高鹽食物後,食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害,隨之發生一系列病理改變。建議每人每天吃鹽別超5克。烹調時還要注意「隱性鹽 」的存在,比如味精、醬油、醬料、調味包中也含鹽,需要控制用量。
除少吃鹽,清淡飲食還應控制吃肉量。美國國家科學院報告指出,脂肪與癌症關係最為密切,特別是乳腺癌、大腸癌與前列腺癌。世界癌症研究基金會建議,每周畜肉和禽肉攝入量要少於500克,最好不吃,儘可能少吃加工肉製品。
○ 吃「粗」
——缺乏膳食纖維是近年來癌症增多的重要原因之一。
各種糧食本來都是膳食纖維的來源,但受到加工的影響,加工越精細,膳食纖維損失越多,所以最好刻意吃點" 粗 "。但要注意不論哪種粗糧都以蒸煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。
膳食纖維進入體內後,可刺激胃腸道蠕動,促進排便,減少腸道吸收致癌物,預防大腸癌。富含膳食纖維的食物包括:
黑米、玉米面、莜麥面、鮮玉米、小米等主食;
香菇、金針菇、毛豆、蠶豆、蒜薹、茭白等蔬菜;
石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗等水果;
黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等堅果(堅果一定要選擇原味)。
○ 吃「苦」
——檸檬苦素可幫助腫瘤病人增強抵抗力。
檸檬、柑橘、西柚、葡萄柚等水果都有點苦味,因為它們含有一種叫做 " 檸檬苦素 " 的物質。檸檬苦素是一種植物化學物,通常存在於成熟的果實里,檸檬類果實中含量尤多。多年研究發現,檸檬苦素在增強免疫力方面功效明顯,可幫助腫瘤病人增強抵抗力。美國研究發現,食用柑橘或橘子汁就可吸收檸檬苦素,對口腔癌、肺癌、乳腺癌、胃癌等有預防作用。
美國研究還發現,食物中的其他天然苦味物質也有一定保健作用。比如檸檬和柚子中的柚皮甙,茶裡面的茶多酚,以及紅酒和巧克力中的多酚,它們都是有助於預防癌症和心臟病的成分。苦瓜中的奎寧精能提高人體免疫力,幫助控制血糖。所以,防癌飲食必須吃點苦。
○ 吃「酸」
——乳酸能吞噬致癌物質。
研究證實,食醋中含有一種酶,具有殺菌作用,能抑制癌細胞生長,降低黃曲霉素的強致癌性。此外,醋還能預防高血壓、高血脂、高血糖,減輕疲勞等。
除了醋,酸奶也是常見的酸味食品。美國研究證實,常喝酸奶可抑制腫瘤。研究人員先人為的使老鼠患上腫瘤,再將它們分為兩組。一組飼料中加酸奶,另一組不加。結果顯示,前者腫瘤明顯得到抑制,與後者相比,腫瘤細胞減少30%-35%。
研究人員認為,乳酸有助於抑制大腸桿菌等有害細菌滋生,並能吞噬致癌物質,削弱其致癌性。酸奶雖好但不能過食,成人每天喝酸奶別超400克,除非是鈣需求量很大的孕婦、乳母或發育期青少年。
最後提醒大家,要吃全部的食物,吃食物的全部。
吃全部的食物即食物的種類要豐富,營養才均衡;吃食物的全部即要吃掉食物的整個部分,如穀類盡量吃全谷(如糙米,全麥),蔬果盡量連皮帶肉吃,因為很多的蔬果及五穀的營養都聚集在皮上。
不要擔心打蠟的水果,你可以在吃前,先用鹽或茶籽粉搓洗,然後用60度的溫水浸泡30秒,經第一步沒有搓洗掉的蠟質在第二步溫水浸泡後會幾乎全部溶出。如果你還是不放心,那就再用水焯一下果蔬即可安心食用了。
生活方式篇
南方醫科大學中西醫結合腫瘤中心博士後蔡紅兵教授表示,有五大預防癌症的生活方式:保持正常體重、增強體育鍛煉、多吃蔬菜少吃肉、適量飲酒以及不亂吃維生素類補品。均衡的營養是預防腫瘤的不二法寶,健康的身體來自均衡的營養。
○ 早起必做的三件事:如廁、喝水、吃早餐。
如果你晨起沒有如廁,又不按時吃早餐,你的胃裡面沒有食物,小腸和大腸就會對腸道殘留的食物和宿便進行二次吸收,你的血液就會增加毒素,肝臟與腎臟就負擔累累。長期這樣,身體就會面臨很大危機。
如長期便秘,毒素被腸道重吸收後到達肝臟,會加重肝臟解毒負擔,人體每天產生多種毒素,若無法有效排除,容易造成慢性中毒。尤其,在冬天新陳代謝下降,便秘更是導致人體衰老、肥胖以及疾病的元兇。
說到喝水,據世界衛生組織統計,人體的疾病80%與飲水衛生有關。好水的定義是富含礦物質且無污染的水,但有很多人卻偏愛含糖的汽水。熟不知,其實汽水的含糖量驚人,一瓶500毫升可樂的含糖量高達50克!《美國公共衛生期刊》一篇研究指出,每天喝汽水讓你的免疫細胞早老2年。因為在幾秒內喝下的含糖飲料,對新陳代謝的毒害極大。
○ 每周6-7次自煮晚餐,一年瘦9斤。
發表在《公共衛生營養》的研究指出,越常自煮晚餐的人(一周6-7次),除了吃得較健康外,也能降低整體碳水化合物、脂肪、鈉的攝取。平均每天比外食族少吃137大卡,一年等於可以瘦下9斤。
○ 飲酒讓酒精相關癌症增加51%,煙酒同行更危險。
有研究表明,飲酒會使酒精相關癌症的風險增加51%。重度飲酒可增加31%-54%的死亡率。
南方醫科大學中西醫結合腫瘤中心胸外科主任王遠東教授說,飲酒與口腔癌、咽癌、食管癌和喉癌的發生風險相關性最強。此外飲酒也會顯著增加胃癌、直腸癌、肝癌、乳腺癌和卵巢癌的發生風險。過度飲酒(每天飲酒超過4杯)患癌風險最高,即使是少量飲酒也會增加患癌風險。
除了飲酒,如果煙酒同行更加危險,對於仍有吸煙習慣的人群,飲酒會使其患胰腺癌風險增加超過2倍。
○ 睡得過久易致癌。
南方醫科大學中西醫結合腫瘤中心博士後蔡紅兵教授說:「大家都知道睡眠不足會使免疫系統受損,成年人每日7-9小時的睡眠時間為最佳,每天超過12小時的睡眠,反而容易致癌。」
○ 適當的運動,提高免疫力、保持心情愉悅。
適當的運動對於提高免疫力、保持心情愉悅舒暢有一定作用,持續半個小時以上的中強度運動為佳。
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