瑜伽減肥效果好，注意事項要記牢

都說一年之計在於春，這話不僅僅是對於農民伯伯來說的，春天萬物復甦，整個世界充滿了生機活力，春季也是運動的好時機。在這個風和日麗，萬物生機萌動的季節里，美女們都憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。現在，如何減肥成為了廣大女性朋友的關注重點。

要說春季什麼減肥方法最火熱最健康？那自然是運動減肥，而在運動項目中瑜伽又是最得人心的一種類型。瑜伽並不是通過大量有氧運動來達到燃脂功效，這種慢動作的極限運動可以拉伸筋骨、促進代謝、加快血液循環，它不僅可以幫助女性燃燒脂肪、平和心境，還可以排毒換膚，讓女性光彩照人地迎接夏天，是最適合都市女性的減肥法。

那麼該如何練習瑜伽瘦身呢？下面八卦君就為大家介紹幾式瘦身瑜伽，一起來學習吧。

（一）貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

1.雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

2.吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

（二）蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

1.雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

2.吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

3.呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

4.呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

（三）坐角式

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

1.坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

2.吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

3.呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

（四）腰部側彎式

功效：這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

1.雙腳併攏坐好，讓上半身保持直立

2.雙手置於腦後，逐漸讓腰部向一側彎曲

3.彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒後歸位，重複另一側的動作。

（五）側身抬腿式

功效：堅持每天做3-5組，能有效促進腿部血液逆循環，緊緻小腿和大腿的曲線。

1.坐下，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側腿部向上伸直，另一側手臂在身體後側支撐保持平衡。

2.堅持抬腿20秒後換另一側腿部繼續重複動作。

練習瑜伽也有很多的注意事項，是必須引起重視的，胡亂學習瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥，保健效果，初學者要注意以下事項。

瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。要選擇適合自己的瑜伽類型，不要為身材害羞，在練習的過程中應該心無雜念，為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

同時在練習瑜伽時也要避免一些常見的誤區。

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動。

瑜伽練習的最終目的是獲得了身體的健康，心理的健康和本能的發展。瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。

誤區四：動作難度越高越好

一般來講，練習瑜伽應該以「身體承受得了」為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上複位、休息。

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