飲食減肥注意這些效果會更好

三餐正常與細嚼慢咽：

當一天只吃1-2餐時，表示進食時間延長了，會降低熱量消耗，不利減肥，因此應該三餐正常或少量多餐。另外細嚼慢嚥是減肥者不可不知的秘訣，一餐進食時間為15-20分鐘可以促進消化及避免攝取過量。

遵守減肥食譜的製作方法與飯量：

如果攝取超出所設計的飯量或額外吃宵夜及點心如炸雞、滷味、飲料及糖果等，等於飲食沒控制。

均衡飲食：

均衡選用六大類食物，包括第一大類主食類，有米製品、麵粉製品、澱粉含量高者;

第二大類肉類，包含家禽、家畜、海鮮類、黃豆製品及蛋類;

第三大類蔬菜類;

第四大類水果類;

第五大類油脂類;

第六大類奶類等食物。

每周三次，每次30分鐘的運動：

可促進心肺功能，提高基礎代謝率，加強減肥效果。

改正錯誤的飲食習慣：

包括吃油炸食品零食及點心、喝含糖飲料、暴飲暴食、狼吞虎咽等。

總結：飲食減肥注意事項需要大家多多的留意，只有你制定一個健康的減肥食譜，減肥瘦身的過程中才不會造成身體營養物質的不良!所以在飲食減肥中要掌握好一定的飲食方法和運動方法，飲食減肥的效果才會更好。

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