10招瘦腿秘籍大公開,大長腿健身減肥瘦身攻略
幾乎每個女生都有瘦腿需求,讓腿部線條更勻稱。擁有大長腿,穿上熱褲,連衣裙更美美的,男神也會多看你哦……作為男生 ,也想擁有一雙 有力量的腿腿,更帥氣。
如何有效瘦腿呢?
首先,大家要分清楚:瘦腿or練腿的區別
瘦腿=減去全身脂肪?減去肌肉
減去腿部的脂肪,進行減脂訓練。想讓腿變細的話,專門抽出時間練腿可能會適得其反,增加肌肉變粗壯。
練腿=增加局部肌肉?緊實線條 部分會變壯
增加腿部肌肉 緊身線條,讓腿部變有力好看,進行增肌。
如何快速有效減脂瘦腿?
大家要明白:肌肉和脂肪的增減規律不同。
脂肪:不可以局部減少
肌肉:可以局部增加。
也許大家很天真的以為可以局部減脂,練哪就可以減哪的脂肪,其實不是,這都是不科學的小廣告。
很誠實的告訴大家,想要減去腿部脂肪,必須全身減脂?帶動一起瘦
減脂=全身性的脂肪消耗
脂肪的生長=全身性的,不存在想增加哪個地方的脂肪就增加
練腿=練的是你的肌肉,腿部肌肉局部增大,局部緊實變小
脂肪不能局部性地增減,它的增減是全身性的,但是肌肉可以局部性地增減。所以想瘦腿,通過練腿來瘦腿其實是不太現實的,既減不了腿部的脂肪,還可能會刺激腿部增粗。
想避免讓腿變粗,你需要避免的是高強度的腿部訓練;如大重量的負重深蹲、衝刺跑這些,並且保持良好的飲食狀態。
少練腿或者不練腿
不管是脂肪腿還是混合腿,想瘦下來,最關鍵的都應該是減脂。如果你想瘦腿,最好的方法是少練腿或者不練腿,儘可能地避免高強度的腿部訓練,保持一個健康的飲食狀態,然後再配合瘦腿訓練,這是能最直接減少你腿圍的方法。除此之外,你還要根據自己的腿型情況進行一些針對性的體態調整。
輕鬆瘦腿10招!
科普了那麼多,進去實幹正題,總結了10條大家可以日常在家裡或健身房 鍛煉的好招數。
1、跪姿左右後踢腿
左右各15個,一共4組
背部挺直不要塔腰,踢腿的腳 保持腳尖向下,腳用力後伸。
感覺:抬起的腿保持大腿豎立向上的感覺
在慢速動作中,臀部感覺收縮
2、跪姿左右測後踢腿
同上 後踢腿,區別是 這個動作是45度,向後上方踢。
3、健步走
左右各15個,一共4組
背部挺直,兩隻腿保持90度角,向下驅。大腿臀部拉升發力。
感覺:臀部腿部有拉升,略酸感。
4、站立抬腿
左右各15,共4組
站立,上半身直立不動,手可扶牆保持平衡,單腳向後抬舉直到極限
感受: 能緊實拉提臀部曲線
5、半蹲姿勢
雙腳與肩同寬,雙手向前平舉,慢慢往後坐,直到膝蓋呈垂直彎曲時,再慢慢往下蹲,膝蓋不超過腳尖。可以 藉助小啞鈴。
6、側卧左右抬腿
側身躺在墊子上,一隻手托住頭,一邊腿,向上抬。保持上半身不動。左右兩邊反覆15次。
7、側卧左右後踢腿
身體固定,擺動腿。腿向後方側伸到直伸。
8、飯後起來走一走
工作 ,在家飯後常常坐著不動,這樣很容易脂肪堆積哦,起身走一走,避免脂肪堆積在一般身。
9、動感單車
運動消耗量大大的,45分鐘=消耗大約500千卡熱量
【燃燒脂肪+腿部的力量強化+塑造雙腿曲線】
超好效果更是別的健身器械無法比擬的。
而且,練習動感單車主要鍛煉的是大腿,還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,夠增強你的心肺功能。
瘦腿運動建議:我們要運動60分鐘之後,身體才進入燃脂階段,所以我們可以先做上面的腿部訓練,再進行單車課程。如果你在減脂階段,一周可以上3次單車課。
10.跑步機
跑步機可以說是健身有氧運動的忠實夥伴,想要瘦腿。同樣,想要全身減脂,至少跑35分鐘以上。
瘦腿運動建議,想瘦腿不想要肌肉腿,使用慢跑模式,速度在7.5-7.8左右,一般女生不用超過8,35-50分鐘,不宜速度快,讓肌肉有氧運動,消耗更多脂肪。 每周堅持3次,瘦身效果會非常明顯。
不可忽視 腿部拉升?按摩
鍛煉好腿步,如果不拉升,這真的是一件非常可怕的事,千萬不能忽視,拉升腿步肉肉。
小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一。日常站立、在走路它就在不停地發力收縮。在逛街、跑步之後它會酸脹得更厲害。跑後放鬆中它更是必不可少。一個拉升的動作 左右各持續30秒。有時間的寶寶,還可以每周一次瑜伽課,對拉伸線條,和瘦腿有很大的幫助哦。
3分練7分穿,健身褲選的好,搭配好看,自然就有大長腿,視覺效果有拉升效果,切身感受。就像為什麼日常戴的bra:分聚攏 舒適 無鋼圈 高度支撐 等等。
科學的計劃?堅持?合集飲食?好看的穿搭=瘦腿 大長腿!
最後想瘦腿,多有氧減脂,全身脂肪少了,腿部脂肪 自然變少緊實
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