10招瘦腿秘籍大公開，大長腿之健身減肥瘦身攻略

輕鬆瘦腿10招!

科普了那麼多，進去實幹正題，總結了10條大家可以日常在家裡或健身房 鍛煉的好招數。

1、跪姿左右後踢腿

左右各15個，一共4組

背部挺直不要塔腰，踢腿的腳 保持腳尖向下，腳用力後伸。

感覺:抬起的腿保持大腿豎立向上的感覺

在慢速動作中，臀部感覺收縮

2、跪姿左右測後踢腿

同上 後踢腿，區別是 這個動作是45度，向後上方踢。

3、健步走

左右各15個，一共4組

背部挺直，兩隻腿保持90度角，向下驅。大腿臀部拉升發力。

感覺:臀部腿部有拉升，略酸感。

4、站立抬腿

左右各15，共4組

站立，上半身直立不動，手可扶牆保持平衡，單腳向後抬舉直到極限

感受: 能緊實拉提臀部曲線

5、半蹲姿勢

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往後坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，膝蓋不超過腳尖。可以 藉助小啞鈴。

6、側卧左右抬腿

側身躺在墊子上，一隻手托住頭，一邊腿，向上抬。保持上半身不動。左右兩邊反覆15次。

7、側卧左右後踢腿

身體固定，擺動腿。腿向後方側伸到直伸。

8、飯後起來走一走

工作 ，在家飯後常常坐著不動，這樣很容易脂肪堆積哦，起身走一走，避免脂肪堆積在一般身。

9、動感單車

運動消耗量大大的，45分鐘＝消耗大約500千卡熱量

超好效果更是別的健身器械無法比擬的。

而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，夠增強你的心肺功能。

瘦腿運動建議：我們要運動60分鐘之後，身體才進入燃脂階段，所以我們可以先做上面的腿部訓練，再進行單車課程。如果你在減脂階段，一周可以上3次單車課。

10.跑步機

跑步機可以說是健身有氧運動的忠實夥伴，想要瘦腿。同樣，想要全身減脂，至少跑35分鐘以上。

瘦腿運動建議，想瘦腿不想要肌肉腿，使用慢跑模式，速度在7.5－7.8左右，一般女生不用超過8，35-50分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每周堅持3次，瘦身效果會非常明顯。

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