身體十大最易胖部位減肥秘籍！

一個瘦炸了的公眾號

史上最全身體10大易胖部位減肥秘籍！

到底應該怎麼瘦？

瘦臉

按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環，不但有效瘦臉，還可以讓肌膚變得更細膩，先找到前頸喉結外側3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹輕輕按壓這兩處穴位，可令臉部變得更小。

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減手臂

兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後屈肘，再伸直胳膊。每天做3組，一組15個。

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減後背

膝蓋保持在胯部正下方，雙手在肩膀正下方（和地面保持垂直）；雙手支撐地面，深呼一口氣，背部向上弓起，收緊核心部位。放鬆回到原位，抬頭眼睛平視前方。重複動作，10組一次，共3組。

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減上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰卧起。注意！不是仰卧起「坐」！！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好。而且，做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對勁椎有傷害。每天至少做3組，一組20個。

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減下腹部

下腹部就是小肚腩，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢地抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但能有效減少下腹部的贅肉哦。每天至少做2組，一組15個。

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減腰部兩側

1、一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後，才開始消耗脂肪，所以運動至少30分鐘。）一周後會明顯感覺兩側肌肉收緊了。

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2、側平板式。單腿微屈，放於另一條腿下。手肘撐地，保持膝蓋彎曲。抬起身體並伸出另一條腿，臀部著地再抬起。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

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減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

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減胯部

側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，換右腿。兩側各15下為一組，每天做2-3組。

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減大腿

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，數1234慢慢下蹲，蹲到與地板呈平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。一組15個，每天做3-4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側肌肉。

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3、大腿後側：站立，做後踢腿動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一次，每組做15次，每天做3-4組。

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減小腿

最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作一定要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停留3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

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80%營養+20%運動=真正健康，想要完美身材，就從今天開始行動起來吧！

大海、沙灘都在等著你~

－ＥＮＤ－

圖文整編／野山椒（侵刪）

微信號：shousi58

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