三個方法，拯救長期久坐的你！

現在大部分工作都要面對電腦坐一整天，

長時間久坐容易引發很多疾病，

那麼有什麼方法能減輕長期久坐帶給我們的傷害呢？

今天小編教給大家三招:

招式1 腹式呼吸

一般人平時都採用胸式呼吸，這種方式消耗體能極少；而另一種方式是腹式呼吸，就是在藉助腹部力量深呼吸，呼吸時能感受到肚子「鼓起來、癟下去」的往複運動。

腹式呼吸隨時隨地都可以做，在此過程中，腹部可以得到充分的運動。每天做3小時腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小時腹式呼吸），效果相當於走路8~10公里。

在最開始的一周左右，你需要集中精力進行腹式呼吸，換言之腹式呼吸會牽扯你的很多工作精力。但過了這一周，當你逐漸形成習慣，就可以下意識、很自然地進行腹式呼吸了。當你養成這個長期的習慣，不但有助於減肥塑形，而且能刺激腸胃和消化道的蠕動，健脾養胃，並且在一定程度上改善人體內循環。

招式2 坐姿扭腰

當你坐在辦公室，可以嘗試扭動腰部關節，臀部和胸部保持不動，只活動腰部，逐漸你可以用腰部靈活地「畫圓圈」。

當然，如果是出席大型會議而且你又偏巧坐在前排，或者與高端客戶進行溝通，這時候你就先彆扭腰了，畢竟健身減脂是一項長期的工程，咱不差那幾十分鐘。

招式3 抽點時間活動活動

學生有課間休息，上班族從早晨八九點到傍晚下班，一些人甚至連中午飯都叫外賣，七八個小時幾乎不離開座位。然而事實上，我們真的忙到練十幾分鐘都抽不出的程度了嗎？顯然，未必！

那麼，在上午（比如十點半左右）和下午（比如三點半左右），你不妨抽出十來分鐘，離開座位活動一下。

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