呼啦圈如何減肥 推薦4種呼啦圈減肥原理
呼啦圈是不少美眉喜愛的減肥工具,讓你在玩的同時,能鍛煉深層肌肉,使身體更有張力,打造凹凸有致身材。除了瘦腰,呼啦圈還可以減掉身體其它部位的贅肉哦!不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到效果的,必須注意一些事項,那究竟要怎樣才能最大限度地發揮呼啦圈瘦身的效果呢?
呼啦圈減肥原理
1、鍛煉深層肌肉,培養易瘦體質
我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,解決便秘問題。
3、調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作,也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉,藉助搖晃呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,就能擁有緊實的上半身。
4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動
一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,對脂肪燃燒起到非常好的效果。
如何選擇呼啦圈
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,特別沉的呼啦圈其實不適合一般女性使用的,要想減肥,不見得越重越好。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。而短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量。呼啦圈不應太重,但也不應過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
初學者建議選用直徑90~100cm,重約500g成人用呼啦圈。直徑標準為:將呼啦圈立放在地面上,呼啦圈高度在肚臍附近。
轉多久呼啦圈才能減肥
選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里,有可能次日會腰腹酸痛,日後會逐漸好轉。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
呼啦圈的轉動速度不宜過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
呼啦圈減肥法的注意事項
1、進行呼啦圈運動的時候,最好是穿著一些緊身的服裝,切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈,以免造成擦傷。
2、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西,建議在方圓2米內無障礙物的空間里進行。
3、在進行呼啦圈熱身運動之前,要做一些適當的熱身運動,讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
4、呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜了。
5、飯前飯後1小時之內不可做此運動。
6、切勿將呼啦圈放在脖子上運動。
※腿部瘦身瑜伽,甩掉大腿上的小肉肉!
※這些運動特別適合產後瘦身,你抓住產後塑身黃金時期照做就能瘦身
※楊貴妃首次不外傳的三招瘦身美體揭秘
※美容瘦身,從穀草美體粥開始
※減肥瑜伽動作之高溫瑜伽 瘦身又塑型
TAG:瘦身 |
※呼啦圈能瘦腰嗎 怎麼轉呼啦圈減肥
※怎樣用呼啦圈減肥 什麼技巧
※呼啦圈減肥傷身體嗎?
※胖美眉如何減肥 推薦5款減肥茶
※藥物減肥 了解這幾個禁忌幫助你快速減肥
※減肥
※減肥藥減「肥」還減「癮」
※如何減肥更容易?掉肉的10個減肥技巧!
※節食能減肥嗎 健康減肥的8個方法幫助減肥
※什麼減肥方法能減肥 運動減肥計劃幫你快速減肥
※減肥如何控制飲食?3個方法教你減肥怎麼吃
※春天如何快速減肥 5種減肥方法幫助大家輕鬆減肥
※減肥可以吃堅果嗎 6種高熱量減肥食物推薦
※冬季吃什麼減肥 6種減肥食物幫助快速減肥瘦身
※如何幫肥貓減肥?6招幫您輕鬆搞定
※什麼減肥運動減肥 5個熱門的減肥運動幫助減肥
※你丫這樣減肥,就會越減越肥肥肥肥肥肥肥
※吃什麼減肥效果好 3道減肥食譜幫教你快速減肥
※你的肝臟該「減肥」啦!