你的肝臟該「減肥」啦！

很多朋友認為脂肪肝只是「小事情」，不是病。但其實，脂肪肝早已成為臨床最常見的慢性肝病。如果放任不管，它可以根據疾病進展的不同病理階段：單純性脂肪肝脂肪性肝炎肝纖維化肝硬化肝癌。

《健康加油站》邀請北京佑安醫院肝病科高冀蓉主任醫師，跟您說說：如何給您的肝臟「減肥」！

出診時間：脂肪肝門診 周二上午

脂肪肝是肝外面被脂肪包起來了？錯！

簡單的說，脂肪肝是肝細胞內異常蓄積增多的脂質，主要是甘油三酯。非酒精性脂肪性肝病還與2型糖尿病、代謝綜合征及其相關心腦血管事件密切相關，已發展成為公共健康問題。

「梨形」身材患脂肪肝的風險有點高！

啥是「梨形」身材？兩頭合適，中間胖

腰圍多少算「梨形」？成年男性腰圍＞90㎝，成年女性腰圍＞80㎝ （1尺=33.33cm）

脂肪肝是胖人的「專利」，不會「光顧」瘦人？錯！

肥胖人群中有60-90%的朋友有患脂肪肝的可能，但肥胖只是得脂肪肝的風險因素之一。出現脂肪肝，還有其他的原因，比如：胰島素抵抗、遺傳代謝等也影響脂肪肝的發生。還有一些「瘦子」內臟脂肪沉積過多，也會出現脂肪肝。特別消瘦的人或者短期內快速減肥的人，會出現蛋白質-熱量營養不良，影響肝臟的脂肪代謝，也會發生脂肪肝。

吃素是不是就不會患脂肪肝？錯！

有的人選擇吃素，但素食的營養成分缺少蛋白質和維生素，不能滿足機能的需要，使糖皮質類固醇分泌增多，大量游離脂肪釋放到血液中，超過脂蛋白運輸能力而沉澱在肝臟中，從而引發營養不良性脂肪肝。可見，均衡飲食是多麼多麼重要的啊…

做到以下幾點，脂肪肝是可逆的！

要培養健康的生活行為

每天正常規律的三餐，不吃零食；每日吃早餐；每周2～3次的適量運動；適當的睡眠（每晚7～8小時）；不吸煙；保持適當的體重；不飲酒或少飲酒；心理平衡與自我調適。

要管住嘴，學會吃

不超過標準體重熱能要求；動起來

低熱能：

低脂肪：烹調方式以蒸、汆、拌、煮；

高蛋白：儘可能選用一些優質蛋白的原料；

高纖維素：適量碳水化合物，選用粗糖、含糖量低、纖維素豐富的蔬菜；

多維生素：選用含維生素B、C豐富的葷素食物與水果；

少鹽忌刺激性的調料；食物品種多樣化；

少喝含糖飲料和果汁

一日三餐定時限量，早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽，避免過量攝食、進零食（特別是甜食）、吃夜宵等不良習慣，以免擾亂代謝功能，誘發肥胖、糖尿病和脂肪肝。

根據自身情況，堅持參加中等運動量的體育鍛煉。避免養成久坐少動的習慣，就增加熱量消耗而言，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能快就不慢。重視體檢

定期進行體格檢查，具體包括身高、體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能及肝臟B超等，以早期檢出和發現肥胖症、糖尿病、高脂血症及其相關疾病，及時採取措施阻止病情發展。

※脂肪肝飲食，給你的肝臟減減肥！
※注目！不敢相信！減肥引起的肝臟悲劇！
※把吃出來的脂肪肝吃回去！7款簡單食譜，給你的肝臟減肥
※教你怎麼減少肝臟脂肪！
※從「脂肪肝」到肝癌僅需四步!你的肝臟該減肥了，這兩招你一定需要!
※減肥可預防肝癌？挽救你的肝臟從現在開始
※肝臟藏毒太深？吃吃肝臟「解毒王」，幫你的肝臟做個「大掃除」
※如何促進肝臟排毒減肥呢
※你的肝臟是否藏毒太深？幾招簡單減少肝毒！
※銀耳不僅減肥還可護肝，這樣吃，輕鬆排出肝臟毒素，遠離肝癌！
※乙肝疫苗只打一針就可以了嗎？肝病患者那麼多，日常怎麼保護我們的肝臟呢？
※肝臟解毒功能自我檢查，你「肝凈」嗎？
※排毒力比綠花椰菜更強！3 天吃一次「它」，保護肝臟，還能預防肥胖！
※節食＋鍛煉還瘦不下來？可能是你的肝臟出問題了！
※肝臟最怕你做什麼？
※肝臟減肥吃什麼 能夠排毒的食物
※食物也能摧毀肝臟：我們是怎樣吃出肝功能衰竭甚至肝癌的？
※養肝護肝你應該這麼做！幫助肝臟排毒，還你一身健康
※你的肝臟真的健康嗎？再不知道就晚了！